Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - brak tolerancji na laktozę, hipoglikemia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
EktoŚwieżak

EktoŚwieżak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam, napisałem sobie dietę. Obecna waga 90/91 kg wzrost 183 cm. Treningi delikatne póki rotatorów obręczy barkowej nie naprawę delikatnie.

 

Dieta ma na celu utrzymanie mojej wagi

 
Śniadanie 9:20
100 gram płatki owsiane
50 gram białko
30 gram orzechy włoskie
 
2 Śniadanie 12:00
100 gram Ryż brązowy/makaron brązowy
100 gram kurczak/wieprzowe
30 gram orzechy włoskie
50 gram papryka czerwona
 
Obiad 15:30 przedtreningowy
100 gram ryż brązowy/makaron brązowy
100 gram kurczak
30 gram orzechy włoskie
 
16:30-18:00 trening
 
Posiłek potreningowy 18:15
100 gram ryż brązowy/makaron brązowy
100 gram kurczak
15 gram oliwa z oliwek
50 gram papryka czerwona
 
Kolacja 22:00
3 kromki chleb razowy - solone (mała ilość sodu w organiźmie)
3 jajka gotowane
15 gram oliwa z oliwek
 
Białko 182 2g/kg
Tłuszcz 120 1,3/kg
Węgle 395 4,35/kg
3200 kcal 
 
Dieta ma dużo rzeczy typu "razowe, ciemne" z racji hipoglikemii.
 
Dodatkowa suplementacja:
Kreatyna typu jabłczan 5 gram codziennie 
Witaminy D3 + k2
Witaminy Kompleks
Witaminy Omega
Witamina C - 1,5 grama proszek

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11581 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Gram to na gitarze 


    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6029 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    no dobra, ale jak mamy to ocenić skoro nie napisałeś nic o swojej aktywności, sylwetce ?

    trening na lajcie a rozpisujesz dietę która ma prawie 400 g węglowodanów co jest nie małą liczbą jeśli siedzisz na du** 8h, wracasz do domu autem/komunikacją, czyli w skrócie Twój dzień wygląda tak że siedzisz i żresz :KFD:


    • 0

    #4
    HybridTheory

    HybridTheory

      Nowy na pokładzie

    • Zbanowany
    • Pip
    • 22 postów

    Przy nietolerancji laktozy w diecie polecam jedno z rozwiązań (ze względu na podaż wapnia, który jest niezbędnym elektrolitem, szczególnie dla osoby ćwiczącej):
    1. Włączenie do diety nabiału oznaczonego jako bezlaktozowy (warto wspomnieć, że praktycznie każdy żółty ser jest naturalnie "bezlaktozowy", ponieważ na drodze fermentacji zostaje ona w większości zmetabolizowana przez bakterie).
    2. Włączenie do diety roślin strączkowych, które są bogatym źródłem wapnia.
    3. Włączenie do diety wody wysokozmineralizowanej (od 200mg wapnia/L).
    4. Jeśli nie można niczego z powyższych - suplementacja wapnia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko