Heil.

To tak. 3 tygodnie temu ułożyłem sobie dietę. Wszystko było ok. Przez pierwszy tydzien przytyłem ~1kg. A przez kolejne 8 dni ani ruszyło ;/ Przedstawiam Wam ją znawcy i powiedzcie co jest nie tak. Ale najpierw:
Wiek: 19
Waga: 71
Wzrost: 178
Staż treningowy: 4 mies.
Suple: No białko ostrowia

I posiłek:
300ml mleka + 100g płatków kukurydzianych + 20g miodu
3-4 jaja gotowane na miekko

II.
Chleb razowy pełnoziarnisty + szynka/ser + keczup/majonez

III. (w dt przed siłownia)
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + jakaś salatka

2 banany po siłowni.

IV.
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + jakaś salatka

V. Ryba

VI.
180g twarogu ze szczypiorkiem + 4 kromki smarowane grubo masłem

Rozumiem posiłek II w szkole jesz a III jako obiad?
Zamień płatki kukurydziane na owsiane to jest bardzo ważne i w ostatnim posiłku wywal te kromki, na noc powinno byc samo białko.
Ps nie smaruj kromali majonezem bo dużo tłuszczu ma ale to taki szczegół mały tylko

w 5 brakuje wegli. jw zamien kukurydziane na owsiane. Jedz co 3 godziny. w drugim zadna szynka tylko mieso.
Zwieksz porcje kurczaka do 130g. Malo zdrowych tluszczy- a to cenne dodatkowe kalorie.

Nie jestes na dodatnim bilansie kalorycznym, nie dziw sie ze nie rosniesz.

Polecam płatki ryżowe do mleka np z ananasem lub brzoskiwniami (dla urozmaicenia).
Ja w ciągu 3 tygodniu przytyłem 6 kg więc dasz radę tylko musisz dbać o dietę i pamiętaj, że to najważniejsze. Pozdrawiam.

Polecam płatki ryżowe

To lepiej nie polecaj produktów wysoko przetworzonych o wysokim IG, nie każdy pod pojęciem "masa" zadowala się przyrostem fatu :)

II posiłek zmień daj jakiś chleb+kura/tuńczyk + orzechy,słonecznik/oliwa
V dodaj węglowodany
VI wywal chleb daj oliwę z oliwek.

Możesz zwiększyć węglowodany, ile ci wychodzi białka, węglowodanów, tłuszczy ??

Ja w ciągu 3 tygodniu przytyłem 6 kg więc dasz radę tylko musisz dbać o dietę i pamiętaj, że to najważniejsze. Pozdrawiam.

te 6kg to chyba woda z kreatyny i tluszcz...