Heil.
To tak. 3 tygodnie temu ułożyłem sobie dietę. Wszystko było ok. Przez pierwszy tydzien przytyłem ~1kg. A przez kolejne 8 dni ani ruszyło ;/ Przedstawiam Wam ją znawcy i powiedzcie co jest nie tak. Ale najpierw:
Wiek: 19
Waga: 71
Wzrost: 178
Staż treningowy: 4 mies.
Suple: No białko ostrowia
I posiłek:
300ml mleka + 100g płatków kukurydzianych + 20g miodu
3-4 jaja gotowane na miekko
II.
Chleb razowy pełnoziarnisty + szynka/ser + keczup/majonez
III. (w dt przed siłownia)
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + jakaś salatka
2 banany po siłowni.
IV.
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + jakaś salatka
V. Ryba
VI.
180g twarogu ze szczypiorkiem + 4 kromki smarowane grubo masłem
#1
Napisany 01 luty 2011 - 20:48

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening i dieta do oceny
,
Plan treningowy do oceny
,
Trening masowy do oceny
,
Dieta na masę - proszę o spr
| Dieta na mase do waszej oceny.
,
Split na wolnych ciezarach (masa)
#2
Napisany 01 luty 2011 - 21:05

Rozumiem posiłek II w szkole jesz a III jako obiad?
Zamień płatki kukurydziane na owsiane to jest bardzo ważne i w ostatnim posiłku wywal te kromki, na noc powinno byc samo białko.
Ps nie smaruj kromali majonezem bo dużo tłuszczu ma ale to taki szczegół mały tylko
Zamień płatki kukurydziane na owsiane to jest bardzo ważne i w ostatnim posiłku wywal te kromki, na noc powinno byc samo białko.
Ps nie smaruj kromali majonezem bo dużo tłuszczu ma ale to taki szczegół mały tylko

#3
Napisany 02 luty 2011 - 23:14

w 5 brakuje wegli. jw zamien kukurydziane na owsiane. Jedz co 3 godziny. w drugim zadna szynka tylko mieso.
Zwieksz porcje kurczaka do 130g. Malo zdrowych tluszczy- a to cenne dodatkowe kalorie.
Nie jestes na dodatnim bilansie kalorycznym, nie dziw sie ze nie rosniesz.
Zwieksz porcje kurczaka do 130g. Malo zdrowych tluszczy- a to cenne dodatkowe kalorie.
Nie jestes na dodatnim bilansie kalorycznym, nie dziw sie ze nie rosniesz.
#4
Napisany 02 luty 2011 - 23:42

Polecam płatki ryżowe do mleka np z ananasem lub brzoskiwniami (dla urozmaicenia).
Ja w ciągu 3 tygodniu przytyłem 6 kg więc dasz radę tylko musisz dbać o dietę i pamiętaj, że to najważniejsze. Pozdrawiam.
Ja w ciągu 3 tygodniu przytyłem 6 kg więc dasz radę tylko musisz dbać o dietę i pamiętaj, że to najważniejsze. Pozdrawiam.
#5
Napisany 03 luty 2011 - 09:36

To lepiej nie polecaj produktów wysoko przetworzonych o wysokim IG, nie każdy pod pojęciem "masa" zadowala się przyrostem fatu :)Polecam płatki ryżowe
#6
Napisany 03 luty 2011 - 09:57

II posiłek zmień daj jakiś chleb+kura/tuńczyk + orzechy,słonecznik/oliwa
V dodaj węglowodany
VI wywal chleb daj oliwę z oliwek.
Możesz zwiększyć węglowodany, ile ci wychodzi białka, węglowodanów, tłuszczy ??
V dodaj węglowodany
VI wywal chleb daj oliwę z oliwek.
Możesz zwiększyć węglowodany, ile ci wychodzi białka, węglowodanów, tłuszczy ??
#7
Napisany 03 luty 2011 - 10:00

te 6kg to chyba woda z kreatyny i tluszcz...Ja w ciągu 3 tygodniu przytyłem 6 kg więc dasz radę tylko musisz dbać o dietę i pamiętaj, że to najważniejsze. Pozdrawiam.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników