Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - brak efektów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kristox

Kristox

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 74 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ustrzyki Dolne
    • Staż [mies.]: 13
    Heil.

    To tak. 3 tygodnie temu ułożyłem sobie dietę. Wszystko było ok. Przez pierwszy tydzien przytyłem ~1kg. A przez kolejne 8 dni ani ruszyło ;/ Przedstawiam Wam ją znawcy i powiedzcie co jest nie tak. Ale najpierw:
    Wiek: 19
    Waga: 71
    Wzrost: 178
    Staż treningowy: 4 mies.
    Suple: No białko ostrowia

    I posiłek:
    300ml mleka + 100g płatków kukurydzianych + 20g miodu
    3-4 jaja gotowane na miekko

    II.
    Chleb razowy pełnoziarnisty + szynka/ser + keczup/majonez

    III. (w dt przed siłownia)
    100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + jakaś salatka

    2 banany po siłowni.

    IV.
    100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + jakaś salatka

    V. Ryba

    VI.
    180g twarogu ze szczypiorkiem + 4 kromki smarowane grubo masłem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Miodzik

    Miodzik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubcz
    • Staż [mies.]: 27
    Rozumiem posiłek II w szkole jesz a III jako obiad?
    Zamień płatki kukurydziane na owsiane to jest bardzo ważne i w ostatnim posiłku wywal te kromki, na noc powinno byc samo białko.
    Ps nie smaruj kromali majonezem bo dużo tłuszczu ma ale to taki szczegół mały tylko %)
    • 0

    #3
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    w 5 brakuje wegli. jw zamien kukurydziane na owsiane. Jedz co 3 godziny. w drugim zadna szynka tylko mieso.
    Zwieksz porcje kurczaka do 130g. Malo zdrowych tluszczy- a to cenne dodatkowe kalorie.

    Nie jestes na dodatnim bilansie kalorycznym, nie dziw sie ze nie rosniesz.
    • 0

    #4
    NBDisPERFECT91

    NBDisPERFECT91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DLNśląsk
    • Staż [mies.]: 1
    Polecam płatki ryżowe do mleka np z ananasem lub brzoskiwniami (dla urozmaicenia).
    Ja w ciągu 3 tygodniu przytyłem 6 kg więc dasz radę tylko musisz dbać o dietę i pamiętaj, że to najważniejsze. Pozdrawiam.
    • 0

    #5
    _roberto_

    _roberto_

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >120

    Polecam płatki ryżowe

    To lepiej nie polecaj produktów wysoko przetworzonych o wysokim IG, nie każdy pod pojęciem "masa" zadowala się przyrostem fatu :)
    • 0

    #6
    Maatt

    Maatt

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 458 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ----->
    II posiłek zmień daj jakiś chleb+kura/tuńczyk + orzechy,słonecznik/oliwa
    V dodaj węglowodany
    VI wywal chleb daj oliwę z oliwek.

    Możesz zwiększyć węglowodany, ile ci wychodzi białka, węglowodanów, tłuszczy ??
    • 0

    #7
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Ja w ciągu 3 tygodniu przytyłem 6 kg więc dasz radę tylko musisz dbać o dietę i pamiętaj, że to najważniejsze. Pozdrawiam.

    te 6kg to chyba woda z kreatyny i tluszcz...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko