Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Spontan86

Spontan86

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz/UK
    • Staż [mies.]: rok
    Witam,

    Jak widzicie jestem calkiem nowy i dlatego prosze was o pomoc, poszperalem troche w artach, poczytalem to i owo i skleilem diete, napiszcie co jest ok a co warto zastapic czyms innym. Wlasciwie dopiero od niedawna postanowilem myslec o diecie troche powazniej bo wczescniej poprostu staralem sie odzywiac zdrowo i nie truc jakims syfem, z gory mowie ze nie napinam sie za mocno jezeli chodzi o silownie bo traktuje to bardziej jako hobby jednak diete uwazam za cos waznego.
    Nie mam jakiegos mega celu typu masa czy sila, poprostu chce miec wszystkiego po trochu w normalnych proporcjach.

    Ok troche o mnie;

    Wzrost: 186
    Waga: 91
    Staz treningu: 1 rok
    Cel: Ogolna dobra sylwetka + proprcjonalnie sila
    Trening: 4 razy w tygodniu + jednorazowo 30 minut aerobow
    Typ budowy: Mezomorfik
    Zapotrzebowanie:
    KALORIE [kcal] 4175
    BIAŁKO g 189 na kg masy 2.1
    TŁUSZCZE g 90 na kg masy 1.0
    WEGLOWODANY g 652 na kg masy 7.2

    Dieta:

    1 Sniadanie 6.00 rano

    Płatki owsiane 70g
    Banan 95g
    Rodzynki suszone 45g

    Podsumowanie: B-10, T-6, W-94

    2 Sniadanie w pracy 10.00

    Chleb żytni pełnoziarnisty 190g
    Szynka delikatesowa z kurczaka 45g
    Tuńczyk w wodzie 52g
    Makrela wędzona 74g
    Banan 95g

    Podsumowanie: B-48, T-18, W-112

    Obiad 12.30

    Ryż biały 62g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
    Mieszanka Warzywna Mrozona 100g
    Gruszka 120g

    Podsumowanie: B-51, T-6, W-68

    4 Posilek 14.30

    Ryż brązowy 62g
    Jaja gotowane 120g
    Tuńczyk w wodzie 85g
    Banan 130g

    Podsumowanie: B-35, T-12, W-71

    Posilek Przedtreningowy 17.00

    Ryż biały 62g
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 160g
    Winogrona 80g
    Banan 130g
    Rodzynki suszone 50g

    Podsumowanie: B-14, T-4, W-131

    TRENING 18.00 - 19.00

    Posilek Potreningowy 19.30

    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
    Ryż biały 62g
    Mieszanka Warzywna Mrozona 100g
    Śliwki suszone z pestką 40g
    Banan 130g

    Podsumowanie: B-52, T-7, W-102

    Posilek na noc 21.30

    Ser twarogowy poltlusty 141g

    Podsumowanie: B-26, T-7, W-5

    Ukladajac diete opieralem sie na dzienniku posilkow;
    Wedlug tego moje dzienne zapotrzebowanie wedlug tej diety to:
    Bialko - 125%
    Tluszcze - 66%
    Weglowodany - 92%

    I teraz pytanko dosc glupie ale jednoczesnie dosc logiczne
    Jezeli obliczam sobie zapotrzebowanie np na tluszcze i jest ono w niedomiarze to np moge wszamac cos dzieki czemu poziom podskoczy mi do dziennego zapotrzebowania Tzn, caly dzien przestrzegam diete a na obiad np wcinam golone heh ktorej zjedzenie nie wplynie na poziom zapotrzebowania innych wartosci tylko np tluszczu...dobrze kombinuje??? I jeszcze jedno z bialkiem mam nadwyzke i czy lepiej miec lekka nadwyzke czy niedobor wartosci odzywczej????

    Prosze oceniac i merytorycznie krytykowac jezeli trzeba,
    aha i jezeli jest cos co moge dorzucic do mojej diety a nie jest zdytnio tanie to walcie smialo, finanse nie stanowia tutaj dla mnie wielkiej przeszkody.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xSkamigox

    xSkamigox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Staż [mies.]: 7

    Nie mam jakiegos mega celu typu masa czy sila, poprostu chce miec wszystkiego po trochu w normalnych proporcjach.


    nie rozumiem skoro nie masz zadnego celu to po co wogole ukladasz diete, zdecyduj sie na jedno nie ma takiej diety cud "na wszystko" bo wiele rzeczy sie wyklucza

    Edytowany przez xSkamigox, 30 lipiec 2010 - 23:36 .

    • 0

    #3
    Spontan86

    Spontan86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz/UK
    • Staż [mies.]: rok

    nie rozumiem skoro nie masz zadnego celu to po co wogole ukladasz diete, zdecyduj sie na jedno nie ma takiej diety cud "na wszystko" bo wiele rzeczy sie wyklucza



    No to jak nie rozumiesz to postaram sie wyjasnic:)
    Nie szukam diety cud tylko diety ktora pozwoli mi zbudowac zdrowa proporcjonalna sylwetke bazujac na obliczeniach z dziennika posilkow dla mojego dziennego zapotrzebowania na B.T.W,
    Nie prosze o gotowca tylko o porady do mojej diety,
    mam nadzieje ze juz rozumiesz,
    pozdrawiam
    • 0

    #4
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Trzeba było pisać od razu że

    diety ktora pozwoli mi zbudowac zdrowa proporcjonalna sylwetke

    .

    Tak,wiec dieta na masę.

    Przeczytaj jeszcze raz temat o diecie na masę. Po co wrzucasz wszędzie te owoce ? Gdzie białko przed treningiem ?
    Ryż zamiast białego brązowy. Wywal jogurty. Na noc twaróg chudy z oliwą/jajka albo makrela. W każdym posiłku musi być białko i węgle,tłuszcze wszędzie poza posiłkiem przed i po treningu. Szynek,konserw,jogurtów itp nie traktuj jako źródła białka - tylko mięso,jaja,ryby,odżywki białkowe.
    • 0

    #5
    Spontan86

    Spontan86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz/UK
    • Staż [mies.]: rok

    Trzeba było pisać od razu że
    .

    Tak,wiec dieta na masę.

    Przeczytaj jeszcze raz temat o diecie na masę. Po co wrzucasz wszędzie te owoce ? Gdzie białko przed treningiem ?
    Ryż zamiast białego brązowy. Wywal jogurty. Na noc twaróg chudy z oliwą/jajka albo makrela. W każdym posiłku musi być białko i węgle,tłuszcze wszędzie poza posiłkiem przed i po treningu. Szynek,konserw,jogurtów itp nie traktuj jako źródła białka - tylko mięso,jaja,ryby,odżywki białkowe.


    No i prosze krytyczna i konstruktywna ocena, oto mi chodzilo ale:)
    - owoce wrzucam bo sa zrodlem wegli a wedlug Dziennika Posilkow mam niedobor wegli jest na poziomie 92% zapotrzebowania, wiec jak jeszcze je wyrzuce to bedzie jeszcze mnie, to lipa troche,
    - bialka przed treningiem nie ma bo radzili opierac sie na samych weglach przed treningiem, moze zle??? nie wiem,
    - co z tymi nadwyzkami lub niedoborami B,T,W w dziennym zapotrzebowaniu, lepiej miec troche wiecej czy troche mniej,

    Dzieki, pozdrawiam:)
    • 0

    #6
    xSkamigox

    xSkamigox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Staż [mies.]: 7

    owoce wrzucam bo sa zrodlem wegli a wedlug Dziennika Posilkow mam niedobor wegli jest na poziomie 92% zapotrzebowania, wiec jak jeszcze je wyrzuce to bedzie jeszcze mnie, to lipa troche,


    owoce dostarczaja wegli prostych Ty do diety na mase potrzebujesz złożonych (kasza,ryz...), a prostych tylko po treningu od razu

    bialka przed treningiem nie ma bo radzili opierac sie na samych weglach przed treningiem, moze zle??? nie wiem,


    źle

    - co z tymi nadwyzkami lub niedoborami B,T,W w dziennym zapotrzebowaniu, lepiej miec troche wiecej czy troche mniej,


    jesli chcesz mase miesniowa to troche wiecej
    • 0

    #7
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    No i prosze krytyczna i konstruktywna ocena, oto mi chodzilo ale:)
    - owoce wrzucam bo sa zrodlem wegli a wedlug Dziennika Posilkow mam niedobor wegli jest na poziomie 92% zapotrzebowania, wiec jak jeszcze je wyrzuce to bedzie jeszcze mnie, to lipa troche,
    - bialka przed treningiem nie ma bo radzili opierac sie na samych weglach przed treningiem, moze zle??? nie wiem,
    - co z tymi nadwyzkami lub niedoborami B,T,W w dziennym zapotrzebowaniu, lepiej miec troche wiecej czy troche mniej,

    Dzieki, pozdrawiam:)



    Wywal owoce,daj więcej ryżu,chleba,orzechów itd - tak aby zapotrzebowanie było spełnione
    Białko przed treningiem,jak i w każdym posiłku MUSI być,aby dostarczyć budulca i nie odpuścić do katabolizmu.
    Ustal zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj sobie + 200 kcal na początek i takie zapotrzebowanie spełniaj. Kalorie podbijaj tłuszczami (oczywiście zdrowymi) %-)
    • 0

    #8
    Spontan86

    Spontan86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz/UK
    • Staż [mies.]: rok
    No spoko:)
    a jakies pomysly na zrodlo bialek przed treningiem innych niz te ktore juz mam w diecie?
    czy moze zaczac myslec bardzie juz o suplach aby podciagnac sobie niedobory w zapotrzebowaniu?

    dzieks:)
    • 0

    #9
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Przed treningiem tylko pierś albo CHUDA ryba,po treningu tak samo. Białko albo gainera możesz kupić,aby podciągnąć braki,chociaż najlepiej żeby było ich jak najmniej. Witaminy powinieneś kupić - to podstawa.
    • 0

    #10
    Spontan86

    Spontan86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz/UK
    • Staż [mies.]: rok
    No to elegancko:) dzieki za podejscie do temetu serio, rozumiem ze z reszta wporzadku, przerwy miedzy posilkami i godziny tez bez zastrzezen? A te suply to brac wtedy kiedy mam w jakims posilku niedobor czy to bez znaczenia bo liczy sie dzienna suma zapotrzebowania??????
    • 0

    #11
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    No suplami uzupelniasz braki np za malo miecha zjadles to wypijasz troche bialka czy cos
    • 0

    #12
    Spontan86

    Spontan86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz/UK
    • Staż [mies.]: rok

    Ok, ulepszylem diete o wasze wskazowki, teraz juz jest dobrze????
    W bilansie dnia moje zapotrzebowanie jest na poziomie;

    B=113%
    W=95%
    T=58%

    Chyba niezle, co nie?
    Troche o mnie;

    Wzrost: 186
    Waga: 91
    Staz treningu: 1 rok
    Cel: Ogolna dobra sylwetka + proprcjonalnie sila
    Trening: 4 razy w tygodniu + jednorazowo 30 minut aerobow
    Typ budowy: Mezomorfik
    Zapotrzebowanie:
    KALORIE [kcal] 4175
    BIAŁKO g 189 na kg masy 2.1
    TŁUSZCZE g 90 na kg masy 1.0
    WEGLOWODANY g 652 na kg masy 7.2

    Dieta:

    1 Sniadanie 6.00 rano

    Płatki owsiane 60g
    Jaja gotowane 60g
    Rodzynki suszone 90g

    Podsumowanie: B-15, T-9, W-96

    2 Sniadanie w pracy 10.00

    Chleb żytni pełnoziarnisty 190g
    Tuńczyk w wodzie 52g
    Makrela wędzona 74g
    Banan 95g

    Podsumowanie: B-38, T-15, W-110

    Obiad 12.30

    Ryż brazowy 62g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
    Mieszanka Warzywna Mrozona 100g


    Podsumowanie: B-51, T-6, W-102

    4 Posilek 14.30

    Ryż brązowy 62g
    Jaja gotowane 120g
    Tuńczyk w wodzie 85g
    Banan 130g

    Podsumowanie: B-35, T-11, W-87

    Posilek Przedtreningowy 17.00

    Odzywka Weglowodanowa 50g
    Piers z kurczaka 100g
    Banan 100g

    Podsumowanie: B-17, T-1, W-88

    TRENING 18.00 - 19.00

    Posilek Potreningowy 19.30

    Odzywka Bialkowa 50g
    Ryż biały 62g
    Odzywka Weglowodanowa 50g
    Banan 130g

    Podsumowanie: B-48, T-2, W-126

    Posilek na noc 21.30

    Twarog 171g

    Podsumowanie: B-32, T-8, W-6


    • 0

    #13
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    1ok
    2banan out
    3ok
    4banan out
    przedtr-banan out, odzywke zamien na ryz brazowy.
    potr-najlepiej bezposrednio po ryz brazowy + bialko(np.piers z kury) a jak nie to moze byc odzywka bialkowa i ww lub banan;
    na noc-twarog+oliwa;
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko