Dieta do oceny

1-150g płatków owsianych górskich 200ml mleka
2-300g ryżu 150g (piersi,wątróbki ,ryby,łopatki)
3-200g ryzu 150g sera białego 100g jogurtu naturalnego
4-300g ryżu 150g (piersi,wątróbki ,ryby,łopatki)
5-200g ryzu 150g sera białego 100g jogurtu naturalnego
6-4jajka na twardo
sobota niedziela lekko odpuszczam zjem co innego (pizza,kebab,frytki,KFC czy cos w tym stulu i normalny obiad z ziemniakami a gdzie bym mógł dorzucić kotlety sojowe czy jest sens ta dieta ma byc na mase ale nie chce sie zatłuścić niezalezy mi na szybkim przytyciu tylko moge ja ciągnąc non stop bo odpowiada mi to jedzenie prosze o opinie

O której godzinie wypada trening?

1. Dodaj wartościowe bialko
2. Za dużo ryżu 100-150g max daj. Brak zdrowych tłuszczy
3. Za dużo ryżu. Daj mięso lub jaja zamiast twarogu i jogurtu.
4. Za duzo ryzu
5. Uwagi jak w nr 3

pododawaj warzyw

Kotlety sojowe są niewartościowym źródłem białka, traktuj raczej jako urozmaicenie

jak ide na rano to miedzy 3-4 jak na popołudnie 2-3 zamiast sera lepiej mieso cena prawie ta sama bo ser z jogurtem 10zł kg a moze jeden posiłek z sera zostawię a zrobie 3 z miesa jakie tłuszcze i rano pije białko met-rx syntrax teraz mam matrixa 5,0 jeszcze pije je rano i po treningu ćwiczę 4 razy

1-150g płatków owsianych górskich 200ml mleka
2-300g ryżu 150g (piersi,wątróbki ,ryby,łopatki)
3-200g ryzu 150g sera białego 100g jogurtu naturalnego
4-300g ryżu 150g (piersi,wątróbki ,ryby,łopatki)
5-200g ryzu 150g sera białego 100g jogurtu naturalnego
6-4jajka na twardo
sobota niedziela lekko odpuszczam zjem co innego (pizza,kebab,frytki,KFC czy cos w tym stulu i normalny obiad z ziemniakami a gdzie bym mógł dorzucić kotlety sojowe czy jest sens ta dieta ma byc na mase ale nie chce sie zatłuścić niezalezy mi na szybkim przytyciu tylko moge ja ciągnąc non stop bo odpowiada mi to jedzenie prosze o opinie

1. brak białka pełnowartościowego! mozesz dodac z rana rodzynki, orzechy, migdały,... bo dieta kuleje w wit/min
2,3,4,5. nie znam twojej wagi, ale na pewno zbyt duże porcje ryżu dajesz - 1 woreczek ryzu brazowego po ugotowaniu to ok. 250g, pół woreczka z pewnością wystarczy choć zalezy to od wagi ; 5 posiłek zamień zrodła białka, ser biały jak już to, jako ostatni posiłek przed snem, warto tez byłoby dodac do niego pare kapsli amino prostych wtedy uzyskamy białko pełnowartosciowe, jako przedostatni posiłek zbytnio obciąży nam ukł. pokarmowy, w tym przypadku pogorszy wchłanianie pozostałych składników

2,3,4,5. warto dodac 150-200g warzyw, oraz po łyżce oliwy z oliwek w kazdym posiłku pócz przedtreningowego

białka nie opłaca pic sie po siłowni, nawet izolatu, wyjdzxie nieekonomicznie, lepiej zainwestowac w: bcaa, amino proste i glutamine

Edytowany przez Bros17, 17 czerwiec 2010 - 10:25 .

Z tym białkiem po tr. siłowym nie trafiłeś.
Połączone z węglowodanami prostymi/złożónymi(w zaleznosci od celów,typu budowy,pory wykonywania tr.) pozwoli na szybkie dostarczenie budulca oraz odbudowania zapasów glikogenu.

Warze 75kg i sadze ze jak zmniejsze ryz to bede głodny naprawdę lubie jesc duzo :) na brzuchu mam lekii zarys miesni :) i nie jestem zalany, a jade juz na tej diecie 10 tyg to jakie amino kupic i jesc je razem z ryzem serem i jogurtem ryz jem biały nie ciemny pierwszy posiłek płatki to 100gram płatków i 50 gram musli (suszony banan,sliwki,rodzynki itd) + białko to bedzie dobre tak czyt dodac jeszcze wiecej rodzynek suszonych samych
po treningu nie pic białka tylko lepiej jesc te same amino co do posiłków z serem 5 posiłek jem kolo 18-19 jak ide na rano a 20-21 jak na popołudnie to własnie jest ser z ryzem przed samym snem zawsze 4 jajka czyli 21-22 ,23-24

1. brak białka pełnowartościowego! mozesz dodac z rana rodzynki, orzechy, migdały,... bo dieta kuleje w wit/min
2,3,4,5. nie znam twojej wagi, ale na pewno zbyt duże porcje ryżu dajesz - 1 woreczek ryzu brazowego po ugotowaniu to ok. 250g, pół woreczka z pewnością wystarczy choć zalezy to od wagi ; 5 posiłek zamień zrodła białka, ser biały jak już to, jako ostatni posiłek przed snem, warto tez byłoby dodac do niego pare kapsli amino prostych wtedy uzyskamy białko pełnowartosciowe, jako przedostatni posiłek zbytnio obciąży nam ukł. pokarmowy, w tym przypadku pogorszy wchłanianie pozostałych składników

2,3,4,5. warto dodac 150-200g warzyw, oraz po łyżce oliwy z oliwek w kazdym posiłku pócz przedtreningowego

białka nie opłaca pic sie po siłowni, nawet izolatu, wyjdzxie nieekonomicznie, lepiej zainwestowac w: bcaa, amino proste i glutamine

co ty gadasz, insynuujesz ze bcaa+amino proste+glutamian wyjdzie taniej niz porcja bialka?

to powie mi ktos czemu mam nie jesc białego sera z ryzem i czemy mniej ryzu i co z tym białkiem pop treningu pic czy lepiej amino

co ty gadasz, insynuujesz ze bcaa+amino proste+glutamian wyjdzie taniej niz porcja bialka?

właśnie tak, są tańsze i zostaną szybciej wykorzystane!

Aminokwasy proste uzupełniają białko i jest to białko najszybciej wchlanialne ( w porównaniu do isolatu serwatki, WPC i tak dalej ), ma ono zastosowanie w momentach, kiedy zalezy nam na najszybszym uzupelnieniu ( np. po treningu lub rano ); a dzięki temu ze hydrolizaty są wstępnie trawione nie obciąży to nam ukł. pokarmowego na trawienie które wymaga czasu, przez ten czas aminokwasy z hydrolizatu znajdą się w komórkach mięśniowych a nie żołądku

isolat musi zostać strawiony ( fakt ze i tak szybko, ale zawsze ) a na to marnujemy energię która jest niezbędna do regeneracji po wysiłkowej

polecam zrobić doswiadczenie bierz przez cykl po treningu odżywke a później przejdź na hydrolizat - od razu odczujesz lepszą regenerację

również aminokwasy proste podane przed posiłek, zwięszają wykorzystanie białka w nim

to powie mi ktos czemu mam nie jesc białego sera z ryzem i czemy mniej ryzu i co z tym białkiem pop treningu pic czy lepiej amino

po treningu brac aminy, wyzej opisałem dlaczego
co do ryzu i twarogu - twaróg nie potrzebnie obciąży ukł. pokarmowy co utrudni trawienie ryżu, ponadto jesli juz to bierz twaróg jako ostatni posiłek przed snem i dodac porcje kapsli amino prostych, zwiekszysz aminogram i lepsze wykorzystanie białka na regenerację, warto dodac do tego jeszcze zdrowe tłuszcze np. oliwe która wydłuży wchłanianie i opóźni katabolizm nocny

odnośnie diety jeszcze - nie zapominaj o warzywach!!! muszą być w każdym posiłku!!!

Edytowany przez Bros17, 18 czerwiec 2010 - 11:48 .

czyli lepiej jesc 3 razy kurczaka a na przedostatni ryz z serem bo ostatnie jem jajka 4 to nie zadurzo i co do ryzu mam go zmniejszyć wychodzi ze jem kilogram dziennie w porcjach 300-200-300-200 do każdego posiłku dodac po łyzce stołowej oliwy z oliwek i warzywa najczęściej jem kurczaka z warzywami (chinskie) i ryzem i po treningu jesc aminokwasy proste poda mi ktos jeszcze jakiej firmy sa dobre i tanie i wie ktos które mięso ma jeszcze duzo białka jakie mięso jesc

Ser całkowice wyeliminuj,jesli chodzi o ser twarogy to ogranicz go tylko do ost. posilku,a najlepeij calkiem wywal na rzecz tlustej ryby/jajek.

a co do ryżu mam go ograniczyc do tych porcij 150-200 czy moge jesc 200-300 nie bede jad juz sera tak jak zaproponowalioscie bede jad rybe jak ja smażyć to w jajku i mace czy jak ??

Ogranicz, tak ja pisałem na początku... oczywiście chodzi o masę przed obróbką termiczną