Dieta do oceny.

Dieta na mase. Prosze o ocene.

7.00

* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy
* orzechy włoskie 15g bądz tran

9.00

* 3 jajka
* 3 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany
jabłko

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy


17.30

* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy

Prawie dobrze

Z 1 posilku wywal sok, daj 3-4 jajka
2. Pieczywe nie tyle razowe co zytnie/orkiszowe.
3. Ryz brazowy mam nadzieje?
o 17.30 za duzo tyunczyka za malo chleba.
W ostatnim posilku absolutnie wywal pieczywo bo cie zaleje tluszczem, sok tez odradzam. Zjedz twarog + oliwa.

A dlaczego nie może, to być ryż biały?
W posiłku o 17.30 dam 100g tyńczyka i 3 kromki chleba. Tak będzie dobrze?
Czyli w ostatnim posiłku dać tylko twarog (100g) i pare kropel oliwy?
Sok ogólnie zastępuje warzywa w tym przypadku?

Nie, sok z pomaranczowy nie zastepuje warzyw... Ryz bialy ma sporo wyzsze ig od brazowego wiec lepiej jesc brazowy. Pare kropel tzn? Proponuje dac lyzke stolowa.

Edytowany przez Malgas, 18 maj 2010 - 18:00 .

Łyżkę oliwy do twarogu,a samego twarogu 125 g.
12 i po treningu daj po 150 g piersi. Sok rano może być. Po treningu jeśli jesz banany to już bez soku w posiłku,zamiast bananów moze być sok od razu po treningu.