Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny 90 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konewka25

konewka25

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam , cwicze od 2 lat wzrost 197 waga 90 kg ulozylem diete prosze o ocene.

Obliczenia robilem programem body builder. Moja budowa to ektomorf .Cwicze 4 razy w tyg .

Moj cel :masa miesniowa.

 

 

 

 

wedlug kalkulatora sojosyfy.pl :

Współczynnik BMR 2161.42
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3728.45 
Węglowodany 55% 2050.65kcal = 512.66gram 
Białko 15%% 559.27kcal = 139.82gram 
Tluszcz 30% 1118.53kcal = 124.28gram 


8.30

Płatki owsiane 100g
2 jajka 120 g
chleb zytni 100 g

11.30

Odżywka białkowa 70g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
banan
Oliwa z oliwek 15ml

14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
Sałatka 100g
oliwa z oliwek 15ml

15.30
mass xxl 70g

16.30

Chleb żytni , maslo szynka ser. 100g
salatka 100g

17.30

mas xxl 70 g
banan

20.00 trening


22.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

 

wyszło mi 4000kcal 

wegle : 590g

białko : 171g

tluszcze : 120g

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
trapmal

trapmal

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 282 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: '94

    200g mięsa to za dużo w jednym posiłku. 150g to raczej max. Kiedyś ważyłem 98kg i nawet nie wcinałem tyle mięcha no i 200g ryżu - to dwa woreczki - przejesz się... albo rozedmie Ci żołądek ;)

    Zamiast tyle mięcha na obiad masz niedobory białka o 16.30, po następnej godzinie masz białko z bananem - jestem zwolennikiem węgli złożonych przed treningiem - i to na długo przed treningiem (czyli ok 1,5h). U Ciebie ten czas to aż 2,5h.

    Ważna, a nawet bardzo ważna rzecz, po treningu jemy też węgle. Węgle proste, złożone i białeczko. Trzeba dobrze się zregenerować po treningu. Serek wiejski czy twarog Ci tego nie da. Lepiej wcześniej zacząć trening lub go skrócić. 2h to stanowczo za dużo (albo za długie przerwy masz, albo trening przeładowany). Po treningu możesz wrzucić gainera. Później po ok 30 min ssanie Ci się włączy to warto coś lepszego wszamać, a dopiero na koniec przed snem coś z kazeiną. Nawet 200g twarogu. Ja tam jadam jedno opakowanie serka wiejskiego.

    Pokombinuj raz jeszcze. I nie jedz tyle bananów - ludzie to nie małpy przecież %)


    • 0

    #3
    konewka25

    konewka25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    jest wpisane 100 g ryzu , cycka zmienilem na 150 g . godziny posilku przed treningiem tez zmienilem i mass xxl to odzywka bialkowo - weglowa . + banan tez wegle . wiec git . ale reszta git ? 

     

     

    7.00

    Płatki owsiane 100g
    2 jajka 120 g
    chleb zytni 100 g

    11.30

    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    banan
    Oliwa z oliwek 15ml

    14.30

    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 150g
    Sałatka 100g
    oliwa z oliwek 15ml

    15.30
    mass xxl 70g

    16.30
    Oliwa z oliwek 15ml
    Chleb żytni , maslo szynka ser. 100g
    salatka 100g

    18.30

    mas xxl 70 g
    banan

    20.00 trening


    21.00

    mas xxl 70 g
    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml

     

    22.30 -sen


    • 0

    #4
    konewka25

    konewka25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    dieta do oceny


    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Dlaczego jesz tyle prochu ? Bazuj na naturalnym jedzeniu . Garnirey mają za zadanie zastępować posiłek jak nie możesz zjeść normalnego , masz za mało białka w pierwszym posiłku , w drugim  wcale , potem jakieś kanapki ze szynka ?  

    Zaplanuj to od nowa , wejdź w podwieszone '' Dieta na masę '' , tam są gotowce i rozpisz podobnie .


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zdecydowaniue za duzo prochu i pieczywa.

    Gainera pij tylko po tr.,a ewentualne braki łataj białkiem serwatkowym np.:

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko