Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
OsiemOSW

OsiemOSW

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 22
    7:00

    -Płatki Owsiane 100g +200ml mleka
    -3 Jaja

    10:00

    Chleb ziarnisty 150g
    serek wiejski/Twaróg 100g
    Szynka 100g

    14:00

    ziemniaki/ryż 150g
    pierś z kurczaka 100g
    zupa 200ml
    kapusta 100g

    17:00

    Płatki owsiane 100g
    chleb ziarnisty 150g
    twaróg 100g
    szynka

    18:00 - 20:00 trening

    20:00

    owoce(jabłko,banan itp)
    łyżka miodu
    jogurt 250g

    22:00

    150g Twaróg
    100g Chleb ziarnisty
    Oliwa z oliwek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    cr0

    cr0

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 30
    Wywal tą zupę o 14.

    Przed treningiem pierś z kurczaka + ryż/makaron.
    Po treningu banany ok, lecz 30 min po zjedz pełnowartościowy posiłek, najlepiej kura + ryż.
    Na noc bez węglowodanów, więc wywal ten chleb. Zjedz sam Twaróg z oliwą.

    Podlicz BTW i podaj swoje zapotrzebowanie.
    • 0

    #3
    qubass91

    qubass91

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    7:00
    Dobrze

    10:00
    Chleb ziarnisty 150g (żytni oczywiście)
    Szynkę i twaróg zamień na chude mięso. Możesz dodać jakieś zdrowe tłuszcze

    14:00
    Zupa niepotrzebna wiele w niej nie ma. Ziemniaki ewentualnie czasami po trenignu. Przed treningiem ma być ryż brązowy.

    17:00
    Ja już masz chleb to niepotrzebnie owsiane. Ale w związku z tym że jest to posiłek przedtreningowy to tutaj zdecydowanie znowu ryż brązowy. Szynka znowu out (to żadne źródło białka) i wrzuć 120g kurczaka/indyka

    18:00 - 20:00 trening

    20:00
    Jak owoc to tylko banan. Wywal tą resztę i najlepiej daj 2 banany.

    BRAKUJE NAJWAŻNIEJSZEGO POSIŁKU - POTRENINGOWEGO - daj go na 20.30
    Wrzuć tutaj mięsko 120-150g oraz ryż paraboliczny/kasze gryczaną/czasami mogą być ziemniaki

    22:00
    Twaróg daj chudy, chleb do wywalenia. Ja wcześniej nie masz źródła tłuszczu to podbij oliwę do 20g
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko