Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny 80kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wicepsik

Wicepsik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam, proszę o ocenę mojej diety na mase:



I posiłek - śniadanie 7:30 
3 jajka gotowane/smażone 
100g płatków owsianych na wodzie/mleku 
3 kromki chleba razowego żytniego 

II posiłek - 2 śniadanie 10:30 
4 kanapki z polędwicą sopocką 
2 pomidory 
odżywka wysokobiałkowa (hi tec c6) 30g 

III posiłek - obiad 13:30 
100g makaronów pełnoziarnistych lubella 
100g piersi z kurczaka 
sałata/ brokuły / kalafior 
30-40g migdałów 

Trening 15:00 

IV posiłek - potreningowy 17:00 
2 banany 
odżywka wysokobiałkowa (hi tec c6) 30g 

V posiłek - 2 obiad 18:00 
100g ryżu brązowego 
100g tuńczyka 
brokuły 
10g oliwy z oliwek 

VI posiłek - kolacja 21:00 
(300g) 2 serki wiejskie lekkie 3% (piątnica) 

Ogólnie wychodzi 189g B , 383g W i 77g T - 3000kcal 
Mam 19 lat, 186 wzrostu i ważę 80kg 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wicepsik

Wicepsik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

42817810814710506861.png


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Okołotreningowo wyrzuć tłuszcze i przenieś nieco do śniadania i głównie na noc. Reszta ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko