Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny 80 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Darek81

Darek81

  • KFD pro
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oleśnica
    Prośba o ocenę diety przy 80kg – cel wzrost czystej masy mięśniowej, przy jednoczesnej lekkiej redukcji tłuszczu (jeśli to w ogóle możliwe)
    Trening 3 razy w tygodniu.
    Proporcje na kg:
    B=2,5g T=1,4 W=3,5 2988kcal

    1posilek 7:30
    Odzywka bialkowa 20g
    Platki owsiane 100g +rodzynki10g
    B28 T9 W70

    2pos. 9:30
    Chleb zytni razowy 150g + wedlina (np. szynka wiejska lub z indyka) 60g
    B18 T14 W69

    3pos 12:00
    Banan 120g +2 jajka gotowane 112g
    B12 T9 W27

    4pos 15:00
    Ryz brązowy 100g+warzywa (brokuł) 75g + filet z kurczaka 200g + oliwa z oliwek 40g
    B52 T41 W70
    TRENING
    5pos 19:00
    Ryz bialy 50g+warzywa (brokuł) 75g + filet z kurczaka 200g + oliwa z oliwek 35g
    B48 T35 W40

    6pos 21:00
    odżywka białkowa 20g
    B16 T2 W1

    7pos 23:00
    Twaróg chudy 125g+5g oliwy z oliwek
    B25 T5 W4

    Co myślicie? Co do zmiany? ;-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Darek81

    Darek81

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oleśnica
    ponawiam prośbę
    • 0

    #3
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    w 2 posiłku zmien wedline na cos innego piers z kurczaka / makaron lub cos innego. pozdrawaim :)
    • 1

    #4
    Darek81

    Darek81

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oleśnica
    OK dzieki za odpowiedz Rambo,

    a co myslicie o tłuszczu w posilku 4 i 5 (przed i po trenigowe)? wczoraj czytalem artykuł na forum ze powinno sie unikać tłuszczy w tych posiłkach. jesli tak to dlaczego?
    • 0

    #5
    Darek81

    Darek81

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oleśnica
    1 co myslicie o tym tluszczu? i gdzie ewentulnie byście go wrzucili?

    2 czy przyjmowanie jako tłuszczy tylko oliwy z oliwe (jak w moim przypadku to błąd)?
    • 0

    #6
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X

    Prośba o ocenę diety przy 80kg – cel wzrost czystej masy mięśniowej, przy jednoczesnej lekkiej redukcji tłuszczu (jeśli to w ogóle możliwe)
    Trening 3 razy w tygodniu.
    Proporcje na kg:
    B=2,5g T=1,4 W=3,5 2988kcal

    1posilek 7:30
    Odzywka bialkowa 20g
    Platki owsiane 100g +rodzynki10g
    B28 T9 W70

    2pos. 9:30
    Chleb zytni razowy 150g + wedlina (np. szynka wiejska lub z indyka) 60g
    B18 T14 W69

    3pos 12:00
    Banan 120g +2 jajka gotowane 112g
    B12 T9 W27

    4pos 15:00
    Ryz brązowy 100g+warzywa (brokuł) 75g + filet z kurczaka 200g + oliwa z oliwek 40g
    B52 T41 W70
    TRENING
    5pos 19:00
    Ryz bialy 50g+warzywa (brokuł) 75g + filet z kurczaka 200g + oliwa z oliwek 35g
    B48 T35 W40

    6pos 21:00
    odżywka białkowa 20g
    B16 T2 W1

    7pos 23:00
    Twaróg chudy 125g+5g oliwy z oliwek
    B25 T5 W4

    Co myślicie? Co do zmiany? ;-)

    1 posiłek dodaj tłuszczy. Najlepiej jakbyś na śniadanie zamiast tej odżywki dał 3 jajka miałbyś tłuszcze i białko załatwione.
    2 Wędlinę najlepiej jakbyś zamienił na pierś
    3 Banan odpada musisz tu dać ryż/makaron + ryba/kurczak + jakieś źródło tłuszczy np. orzechy
    Okołotreningowe bez tłuszczy, w dzień bez treningu do tych posiłków dodajesz oliwe.Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa, po +- pół godziny dopiero posiłek potreningowy.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko