Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny 77kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blacknwhitemj

blacknwhitemj

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie/skorygowanie diety. Znalazłem pewną na forum, skorygowałem dostosowując do swoich upodobań. Czy się nada? Waga 77 kg wzrost 187cm. Cel- masa mięśniowa oraz siła

 

1 posiłek

7:30

3 jaja kurze całe

płatki owsiane+ 200ml mleka

B:41g W:81g T:27g

 

2 posiłek 

10:35

Serek wiejski 200g

 

3 posiłek

14:30

Ryż/ Kasza (w grę wchodzi jedynie gryczana) 100-150g

Pierś z kurczaka 150g

B:40g W:70g T:3g

 

15:30-17.00 TRENING

 

4 posiłek

17:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

makrela wędzona 100g

B:41g W:81g T:25g

 

5 posiłek

19.30/20.00

Ryż/ Kasza gryczana 100g

Tuńczyk 150g

B:40 W:68 T:5

 

6 posiłek

22.00

150g Twarogu

oliwa z oliwek 20ml. 

B:30 W:5 T:20

 

 

kcal ~3200 węglowodany ~320 tłuszcze ~105 białko ~205



PS. dodatkowo po treningu 2-3 banany oraz trochę owoców między posiłkami (pomarańcze, jabłka)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan do oceny , Plan treningowy do oceny | Trening, aeroby, suple? , Siedzący tryb życia a dobra dieta na redukcję | Przybywa masy po rzuceniu papierosów , Dieta i trening do oceny , Trening FBW do ocenyy | nabieranie masy

#2
Diablo9816

Diablo9816

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    W posilku dodaj wegli jakis .I zamien posilek 3 z 4 kolejnoscia.
    • 0

    #3
    blacknwhitemj

    blacknwhitemj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów

    Do posiłku przed treningiem w takim razie dojdzie 100-150 g ziemniaków oraz (przy innych posiłkach oprócz tego przed snem) więcej pieczywa- po 1 bułce/bagietce. Może być? 


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok, tylko pieczywo żytnie. Po treningu daj chude mięso/rybę/tuńczyka, a makrelę przenieś do posiłków wieczornych


    • 0

    #5
    blacknwhitemj

    blacknwhitemj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów

    Dzięki za pomoc, pozdrawiam :)


    • 0

    #6
    blacknwhitemj

    blacknwhitemj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów

    Niepokoi mnie jedna rzecz, dużo słyszy się o zagrożeniu jakie wynika z nadmiaru jajek, czy faktycznie codziennie na śniadanie mam spożywać 3 całe jajka? 


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie bój się cholesterolu, możesz spokojnie jeść więcej jajek. Mit dawno obalony


    • 0

    #8
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    J/w tylko czasami robi sie wysypka od nadmiaru wtedy trzeba je ograniczyc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko