Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie/skorygowanie diety. Znalazłem pewną na forum, skorygowałem dostosowując do swoich upodobań. Czy się nada? Waga 77 kg wzrost 187cm. Cel- masa mięśniowa oraz siła

1 posiłek

7:30

3 jaja kurze całe

płatki owsiane+ 200ml mleka

B:41g W:81g T:27g

2 posiłek 

10:35

Serek wiejski 200g

3 posiłek

14:30

Ryż/ Kasza (w grę wchodzi jedynie gryczana) 100-150g

Pierś z kurczaka 150g

B:40g W:70g T:3g

15:30-17.00 TRENING

4 posiłek

17:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

makrela wędzona 100g

B:41g W:81g T:25g

5 posiłek

19.30/20.00

Ryż/ Kasza gryczana 100g

Tuńczyk 150g

B:40 W:68 T:5

6 posiłek

22.00

150g Twarogu

oliwa z oliwek 20ml. 

B:30 W:5 T:20

kcal ~3200 węglowodany ~320 tłuszcze ~105 białko ~205

PS. dodatkowo po treningu 2-3 banany oraz trochę owoców między posiłkami (pomarańcze, jabłka)

Do posiłku przed treningiem w takim razie dojdzie 100-150 g ziemniaków oraz (przy innych posiłkach oprócz tego przed snem) więcej pieczywa- po 1 bułce/bagietce. Może być? 

ok, tylko pieczywo żytnie. Po treningu daj chude mięso/rybę/tuńczyka, a makrelę przenieś do posiłków wieczornych

Dzięki za pomoc, pozdrawiam :)

Niepokoi mnie jedna rzecz, dużo słyszy się o zagrożeniu jakie wynika z nadmiaru jajek, czy faktycznie codziennie na śniadanie mam spożywać 3 całe jajka? 

Nie bój się cholesterolu, możesz spokojnie jeść więcej jajek. Mit dawno obalony