Witam.
Znalazłem taką diete na internecie i chciałbym sie upewnić czy była by ona dobra dla mnie. Staż powiedzmy ze teraz zaczynam dopiero z dietą treningi, waga 60-62 kg, wzrost 180.
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g (lub trzy jaja)
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
Pierś z kurczaka 150g
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka 150g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
może być również miód
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 150gr
oliwa z oliwek 15ml
Czy coś wywalić, a może dodać ? W załączniku wczorajsza tabela, troche spora ta nadwyżka kcal, dodam że jestem ekstremalnym ektomorfikiem
Załączone pliki
Edytowany przez alexmercer, 18 luty 2016 - 09:52 .