Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny 56 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vilin

vilin

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 125 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 1

    ]Witam od września zaczynam chodzić na siłownie, więc póki co starałem się ułożyć dietkę, a potem zabieram się za plan FBW.

     

    Waga 56kg

    Wzrost 173cm

    Wiek 19 lat

     

    Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2050, więc w diecie musiałem dołożyć trochę kcal i jakoś tako to wyszło.

    W dni treningowe w 5 posiłku oczywiście dojdzie kasza/ryż kurczak oraz jakieś warzywko plus sosik dla smaku.

     

    Proszę o ocenę i z góry dzięki !

     

     


    Edytowany przez Massive`, 28 sierpień 2013 - 17:16 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    koniecznie dodaj cardio do treningu, 3-4 razy w tygodniu po 30 minut i zmien gajnera na cos lepszego

     

    przydaloby sie tez jakies mieso, nie? w czwartym posilku np.


    • 0

    #3
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Gainer megabola wszystko wyjaśnia  %%) Gdzie masz mięso ?


    • 0

    #4
    vilin

    vilin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 1

    Mięcho plus ryż zawsze po treningu czyli pon. środa i piątek do tego jak wspomniałem gainer i banan.

    Ten makaron to jest zamiennik bo wiadomo, że niedziela to mięsko wpadnie na obiad, w piątek ryba, dość często gulasz, pierś z kurczaka, wątróbka itp 

    a co do mass to uważam, że jest dobry ;)


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zwiększ ilośc pełnowartościowych źródeł białka czyli mięso/ryby/jajka.

     

    Gainer tylko po tr.

     

    Dziury w jadłospisie łataj tym:

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 0

    #6
    vilin

    vilin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 1

    Przyjmując założenie, że 2g bialka na kg masy ciala czyli w moim przypadku wychodzi 112, a z diety wyszło znacznie więcej.

    Ale ogólnie wszystkie posiłki są w porządku ?


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Do bilansu wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko