Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
król edyp

król edyp

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    1 posilek(7.00)
    platki owsiane 120g + 200ml mleka + 4 jajka cale + 30g orzechow

    2 posilek(11.00)
    chleb pelnoziarnisty zytni 80g + puszka tunczyka w sosie wlasnym + pomidor + 10ml oliwy z oliwek

    3 posilek(14.00)
    100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + borkuly

    4 posilek(17.00)
    50g kaszy + 150g piersi z kurczaka + ogorek

    Trening(silownia o 18, boks o 19)- bezposrednio po banan + 50g odzywki bialkowej

    5 posilek(20.00-21.00)
    200g twarogu poltustego + 15ml oliwy z oliwek

    calosc 200g b, 280g w, 70g t, kcal 2550, weglowodany na poziomie 3,5g/kg masy ciala

    ps. bede wtedy ON i nie wiem czy zwiekszyc jeszcze bialko bo jest na poziomie okolo 2,5g/kg.
    Jak juz pisalem wczesniej zalezy mi na redukcji zbednego fatu i budowaniu suchego mieska.
    3 treningi na silowni po okolo 1,5h(z aerobami) + 3 razy po 1h boks.

    Mam maly problem z posilkiem 4 ktory powinien byc potreningowy a jest przed a czasowo nie dam rady isc szybciej na silownie jak dopiero po 18.00

    Edytowany przez król edyp, 23 marzec 2009 - 14:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jeśli ON to białko na poziomie 3-3,5 g/kg m.c.
    Posiłek 3 zamień z 4.
    Po treningu wrzuciłbym dodatkowo normalny posiłek- ww złożone+mięcho.
    • 0

    #3
    król edyp

    król edyp

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    I posiłek(7.00)
    120g płatków owsianych + 200ml mleka + 4 jajka(całe) + 30g orzechów wloskich

    II posilek(11.00)
    Chleb żytni pełnoziarnisty 80g + puszka tunczyka w sosie wlasnym(wodzie) + pomidor

    III posilek(14.00)
    Makrela wedzona 100g + 3 białka jaj + 30g odzywki bialkowej

    IV posilek(17.00)
    100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + brokuły

    Trening(18.30-20.00)-banan + 50g odzywki bialkowej bezposednio po treningu

    V posilek(20.30)
    50g kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka+ ogorek

    VI posilek(22.30)
    200g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek

    Z posilku 2 wyeliminowalem oliwe ze wzgledu na to ze w 3 makrela jest dosyc tlusta(o ile moge ja wlaczyc do diety??)
    Moze to nie jest low carb a zalezy mi na redukcji wiec nie wiem czy nie jest za duzo weglowodanow(okolo3,5 na kg masy??)
    Co do ryżu to ma byc brazowy czy moze bialy(tutaj uwzglednilem bialy)??
    Piers lepiej na grilownicy bez tluszczu smarzyc?
    Zamiast aerobow dam trening interwalowy okolo 25min na poczatek zwiekszajac z czasem intensywnosc.
    Dorzuce jeszcze BCAA bo teraz mam bialka na poziomie 3,1-3,2/ kg m.c.
    Czy po treningu boksu(okolo 1h jessc banana z odzywka bialkowa) czy tylko po silowni?
    ps. posilek 3 z 4 zamienilem
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    #Makrela może być.
    #3,5 g ww /kg m.c. może być
    #Ryż brązowy
    #Pierś gilluj bez tłuszczu
    #Po tr. boksu również banan+odżywka
    • 0

    #5
    król edyp

    król edyp

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Dzieki, czyli pozostawie ja w takiej postaci jak jest teraz. Jezeli slabo bedzie spadal tluszczyk to jeszcze weglowodany obetne a jak bedzie git do do konca przez 8 tyg bede lecial tym schematem.
    Jeszcze jedno pytanko czy nie za pozno ten ostatni psilek, w sumie wazny w tej diecie ale szybciej go nie wcisne raczej ze wzgledu na plan dnia.
    • 0

    #6
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dzieki, czyli pozostawie ja w takiej postaci jak jest teraz. Jezeli slabo bedzie spadal tluszczyk to jeszcze weglowodany obetne a jak bedzie git do do konca przez 8 tyg bede lecial tym schematem.
    Jeszcze jedno pytanko czy nie za pozno ten ostatni psilek, w sumie wazny w tej diecie ale szybciej go nie wcisne raczej ze wzgledu na plan dnia.

    Nie przejmuj się,jest ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko