Dieta do oceny

Witam! Pisze tu swoja diete i prosze o jej ocene i poprawki. Mam 18 lat 182 cm wzrostui waze 70kg. Jest problem bo na siłownie chodze odrazu po szkole poniewaz dojezdzam do niej i nie mam tyle czasu zeby jechac do dou i wracac na silownie, i nie wiem jaki pisolek bendzie odbry przed treningiem. Oto dieta:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Banan

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


13:30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g
kcal: 653

14:00-15:30 Trening

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Salatka warzywna

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

13:30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g
kcal: 653

Tutaj dać 150g szynki wywalić w tym posiłku ser i masło

14:00-15:30 Trening

Po treningu węgle proste

Reszta ok, można startować