Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny 3600kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stian7

stian7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Witam. 

 

 

Próbuję od jakiegoś czasu podskoczyć na masie ,ale nie wychodzi.

Waga : 62 kg

Wzrost : 178

Ektomorfik

Treningi 3 razy w tygodniu , praca fizyczna.

 

Tych kalorii trochę brakuje.

Czy moglibyście ocenić co wyrzucić/zmienić/dodać? 

Czy do posiłku przed treningiem i  po treningu  dodać oliwe z oliwek?

Białko mam ,ale uzupełniam zazwyczaj z normalnych posiłków także nie wiem czy dodawać WPC


Tak wygląda cała dieta którą chce wykorzystać

Załączone miniaturki

  • dieta_2018-09-16.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hellscream

Hellscream

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10862 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Gdzie masz to białko z normalnych posiłków?

    Pierwsze dwa posiłki brak białka, potreningowy brak białka, a te dwa z ryżem, 100g kurczaka to biednie trochę. Dopiero 2 ostatnim w miarę to wygląda.


    • 0

    #3
    stian7

    stian7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Czyli 154g bialka to za malo gdzie mialo byc ogolnie 135g? Przed treningiem jest 41g w posilku po tak samo 41g a w tym ostatnim posiłku 34,5g
    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10862 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie zauważyłem, że tam masz "gotowana pierś". Ja bym ważył przed obróbką, bo nigdy nie wiadomo czy mięso straci 20 czy 40% masy po obróbce. 

     

    Tak czy inaczej, nie licz białka z ryżu, owsa etc. Staraj się mieć ok 2g zwierzęcego. Tutaj akurat zbytnia wstrzemięźliwość nie jest wskazana. Lepiej trochę przesadzić, niż mieć za mało.

     

    W potreningowym masz sam cukier, wrzuć tam ze 40g WPC, do śniadania to samo. 

     

    Zaraz wpadnie jakiś WK łoczer czy inny oszołom i powie Ci, ze białka wystraczy 1g, albo 0,8g %)


    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5937 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

     Tutaj akurat zbytnia wstrzemięźliwość nie jest wskazana. Lepiej trochę przesadzić, niż mieć za mało.

    dokładnie tak, każdy musi podejść w tym wypadku indywidualnie, zawsze można przetestować ilości białka na której się czujemy najlepiej, powiedzmy 2-3 tygodnie wrzucamy 1,5g / 2g / 2,5g / 3g liczone ze wszystkiego w diecie, zajmie to trochę czasu nie mniej jednak to najlepszy sposób, jeśli na 3g czujemy że leży coś na kichach, walimy co chwila bąki itp to należy zejść nieco niżej - oczywiście decyzję podejmujemy po  2-3 tygodniach a nie dwóch, czy trzech dniach  :KFD: osobiście lubię i mogę trzymać biłko na wysokim poziomie i nic mi nie dolega, generalnie ilość białka również zależy od tego ile już tego mięcha zbudowaliśmy


    • 0

    #6
    stian7

    stian7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Okej lekka poprawka , teraz wygląda to lepiej? 

    Załączone miniaturki

    • dieta_2018-09-16 (1).png

    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10862 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Pierś z kurczaka surową wrzucaj w kalkulator, a nie gotowaną, bo wychodzą głupoty.

    Chyba, że ważysz po obróbce termicznej, ale jak pisałem, średni ma to sens. 

     

    Nie musisz mieć 6 posiłków, w związku z czym staraj się nie jeść jałowizny typu olej z ryżem, albo cukier z bananem.

    Do potreningowego dodaj WPC, a to drugie śniadanie wrzuć w posiłki z kurą. Worek ryżu na 2 i po 150g w posiłku, oliwę do jednego, orzechy do drugiego i załatwione. 


    • 0

    #8
    stian7

    stian7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Tzn pierś najpierw jest ważona 150g a pozniej gotowana także wszystko wporzadku
    • 0

    #9
    stian7

    stian7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Wyszło tak. Nie za rzadko posilki i kcal?

    Załączone miniaturki

    • dieta_2018-09-16.png

    • 0

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10862 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Tzn pierś najpierw jest ważona 150g a pozniej gotowana także wszystko wporzadku

     

    No nie jest, bo w 150g gotowanej piersi masz niby 50g białka, a w 150g surowej 30g białka. Akurat odejdzie te 40gB i całkowita podaż białka będzie ok. 

    Git, tylko Ci węgle uciekły, bo usunąłeś banana i jabłko. Możesz je gdzieś dodać, gdziekolwiek chcesz, jeśli faktycznie potrzebujesz tyle ww. 


    • 0

    #11
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5937 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    masz pracę fizyczną, dochodzą treningi siłowe, więc tej aktywności jest sporo pod tą ilość ww powinno być ok.

    Posiłki jedz tak jak Ci pasuje, a nie że tak akurat wypada jeść  :KFD:


    • 0

    #12
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10862 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Na nadwyżkę pilnowałbym glikemii stąd posiłki typu cukier z olejem są niewskazane w schemacie, bo co innego jak się zechce zjeść ciastko czy coś podobnego, to jak najbardziej, byle schemat byl zdrowy. 


    • 0

    #13
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Chłopie masz szkodliwą dla zdrowia ilość białka. Taka dieta obciąży mocno wątrobę i nerki a cukier we krwi skoczy Ci pod sam sufit. Jeśli nie wierzysz to sobie zbadaj na tej diecie a sam się przekonasz, koszt to około 7 zł.
    Ja jadam mało białka około 1,2 - 1,3g, czasem dam 1,5 ale to już maks  i mam progres na siłce. Jak jadłem kiedyś 2 g to wcale nie było lepiej. Przemyśl to zanim zwalisz sobie zdrowie.


    • 0

    #14
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10862 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Chłopie masz szkodliwą dla zdrowia ilość białka. Taka dieta obciąży mocno wątrobę i nerki a cukier we krwi skoczy Ci pod sam sufit. Jeśli nie wierzysz to sobie zbadaj na tej diecie a sam się przekonasz, koszt to około 7 zł.
    Ja jadam mało białka około 1,2 - 1,3g, czasem dam 1,5 ale to już maks  i mam progres na siłce. Jak jadłem kiedyś 2 g to wcale nie było lepiej. Przemyśl to zanim zwalisz sobie zdrowie.

     

    Wyjdź stąd. Nie ma badań, które potwierdzają te brednie, zaś są takie, które je dementują. Dlatego jedz sobie ile chcesz białka i stój dalej w miejscu. 


    • 0

    #15
    stian7

    stian7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Cukier z tych posiłków do sufitu? Nie bardzo rozumiem.
    • 0

    #16
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Przy spożywaniu dużych ilości białka zmienia się ono w glukozę, która bardzo szybko podnosi się we krwi i powoduje duże wyrzuty insuliny. Doprowadza to także w dłuższej perspektywie czasu do rozregulowania gospodarki cukrowej. 1.5 g białka wystarcza do budowania mięśni a te 235 g białka, które chcesz jeść to już w ogóle jakaś paranoja. Lepiej zejdź z białkiem i wrzuć w to miejsce trochę węgli i tłuszczów roślinnych.


    • 0

    #17
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10862 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Cukier z tych posiłków do sufitu? Nie bardzo rozumiem.

     

    Nie czytaj go, to troll. Świadomie wprowadza ludzi w błąd: https://www.kfd.pl/s...89-347723.html/


    • 0

    #18
    CiociaKasia

    CiociaKasia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów

    Przy spożywaniu dużych ilości białka zmienia się ono w glukozę, która bardzo szybko podnosi się we krwi i powoduje duże wyrzuty insuliny. Doprowadza to także w dłuższej perspektywie czasu do rozregulowania gospodarki cukrowej. 1.5 g białka wystarcza do budowania mięśni a te 235 g białka, które chcesz jeść to już w ogóle jakaś paranoja. Lepiej zejdź z białkiem i wrzuć w to miejsce trochę węgli i tłuszczów roślinnych.

     

    Panowie, nie popadajcie ze skrajności w skrajność. Po co chłopak ma jeść 235g białka przy wadze 65kg? 1g białka to za mało, większość mądrych głów mówi 1.8-2.2g białka, większa ilość na pewno cię nie zabije, ale też efekty nie będą wcale lepsze,

     

    3600kcal wydaje się być całkiem sporo przy tej wadze i aż ciężko jest mi wyobrazić jak ty to pochłoniesz :D 150g ryżu? 1.5paczki ryżu na 150g kuraka? Grubo. 

     

    Ja bym faktycznie zszedł z białka do ok. 150-180g, po każdym posiłku dorzucił owoce dla podbicia węgli, a przy okazji witamin nigdy za dużo :)


    • 0

    #19
    stian7

    stian7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Generalnie ostatnio to nawet 3700 kcal wpadło a ja zamiast na wadze rosnąć to schodze 61.3 aktualnie
    • 0

    #20
    CiociaKasia

    CiociaKasia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów

    Pytanie też jak długo trzymasz tą kaloryczność, bo powinniśmy wyciągać średnią z tygodnia co najmniej. Jeśli w ciągu 2tygodni nie przytyjesz jedząc 3600, to jedz 3800. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko