Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matoung

matoung

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Cześć,

 

Poniżej zamieszczam 2 dni diety do oceny. Część produktów się powiela, ale nie sprawia mi to problemu. Proszę o opinie + co można poprawić.

 

Mierzę 193 cm oraz ważę 101 kg. Moim celem jest dobicie do 100 kg i utrzymywanie się w tej wadze przy zwiększeniu masy mięśniowej. Bardzo mały staż treningowy + spory BF (26-27%)

 

DZIEŃ 1:

 

Śniadanie:

Mleko 2% - 280 ml

Płatki owsiane - 70 g

Odżywa białkowa KFD - 30 g

 

II Śniadanie:

Jajecznica z 4 jaj

Szynka z filetu kurczaka - 100 g

 

Obiad:

Pierś z kurczaka - 215 g

Ryż brązowy - 100 g

Fasolka w sosie pomidorowym - 400 g

 

Kolacja:

Serek poznański - 400 g

Odżywa białkowa KFD - 10 g

 

SUMA:

Kalorie: 2498

Białko: 218 g

Węgle: 179 g

Tłuszcze: 97 g

 

 

 

DZIEŃ 2:

 

Śniadanie:

Mleko 2% - 300 ml

Płatki owsiane - 70 g

Odżywa białkowa KFD - 30 g

 

II Śniadanie:

Banan - 120 g

 

Obiad:

Pierś z kurczaka - 400 g

Makaron penne - 160 g

 

Kolacja:

Serek poznański - 400 g

Odżywa białkowa KFD - 10 g

 

SUMA:

Kalorie: 2494

Białko: 223 g

Węgle: 230 g

Tłuszcze: 74 g


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
SlavicFreak

SlavicFreak

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 146 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30

    Twoje zero kaloryczne przy Twojej wadze to ok. 3100-3200 kcal odejmij od tego trening i ogolna aktywnosc w ciagnu dnia (neat) a makro masz i juz bedziesz mial syty deficyt a Ty masz macro obliczone na 2.500 kcal , Jesli chcesz utrzymac wage to musisz byc na zerze kalorycznym (jak najblizej zero , nie da sie wycelowac w punkt  albo jest delikatny deficyt albo surplus). A co do diety , brak jakichkolwiek owocow , z warzywami tez slabo ..


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko