Jump to content

Photo

Dieta do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
nightfor

nightfor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Hej,

     

    ćwiczę od 5 miesięcy. W tym czasie zmieniłem swoje odżywianie z zdrowego na bardziej zdrowe i większe do poprzednich. Na początku nie liczyłem kalorii, bo masa jakoś rosła - efekty były zadowalające. Teraz jednak jak dobijam do 6 miesiąca zaczynam odczuwać lekką stagnację i mam chęć na więcej.

     

    Pomyślałem, że to już jest czas, aby dokładniej sprawdzić co i ile jem oraz czy nie muszę czasem czegoś zwiększyć. 

     

    Zabrałem się dziś za układanie diety (oo powiem Wam, że ciężki temat, a najgorzej z różnorodnością). Policzyłem swoje dawne porcje (kcal b w i t) oraz jakie mam dzienne zapotrzebowanie aktualnie. Wyszło mi, że brakuje mi w teorii około 300-400 kcal 40B 60W i 30T.

     

    Chciałbym Wam przedstawić dzisiejszy posiłek. Mam rozpisaną również różnorodność(wołowinka, rybka, indyk, krewetki, mozzarella czy twaróg). Posługiwałem się aplikacją Fitatu dla szybszych i łatwiejszych obliczeń.

    Śniadanie
    Jajecznica z 4 jaj

    2x bułka grahamka

    Duży pomidor

    Łyżka rzepakowego oleju

    --------------------

    979 kcal | 48gB 43gT 105gW

    Drugie śniadanie

    150g łosoś wędzony

    2x bułka grahamka

    Ogórek

    --------------------

    700 kcal | 48gB 16gT 95gW

     

    Obiad

    100g ryż biały

    200g pierś z kurczaka

    Łyżka rzepakowego oleju

    Mix sałatki lodowej

    Duży pomidor

    --------------------

    350 kcal | 47gB 3gT 34gw

     

    Kolacja

    400g serek wiejski

    2x bułka grahamka

    Dżem babci łyżeczka na 1 serek (nie liczę, bo nie wiem)

    --------------------

    815 kcal | 60gB 23gT 97gW

     

    Sumarycznie: 2900 kcal | 203gB 95gT 334gW

     

    Czy te 300 kcal mogę wypełnić jakimś szejkiem, który ma 50/50 węglowodanów i białka? A tłuszcze np: łyżeczką oliwy z oliwek albo garść orzechów?

    Czy aktualna nadwyżka białka nie będzie zła? Co się stanie tą nadwyżką? Czytałem, że białko nie ma charakteru energetycznego, a więc nie powinno się odłożyć jako tłuszcz (????).

    Według kalkulatorów powinienem jeść(185cm/22lata/80kg):

     

    • Białka = 128 g
    • Węglowodanów = 430 g
      Tłuszczu = 113 g

     

    Proszę o ocenę diety oraz uświadamiam czemu pytam o szejka. Pytam, ponieważ pracuje po 12h, a specyfikacja pracy jest taka, że nie mogę za bardzo odejść od komputera na kolejny 3 posiłek.

    Pozdrawiam :)

     


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Nie pasują mi obliczenia. 

    Posiłek nr 1 ma koło 700kcal, chyba, że jajka na 20-30g masła są lub każda bułka ma po 100g

    Posiłek nr 2 około 450-500kcal

    Obiad - Samo 100g ryżu ma 360-380 kcal a tobie dodatkowo z 200g kurczaka i oliwą wyszło 350kcal łącznie - ciekawostka  

     

    Radzę przeliczyć jeszcze raz wszystko. 

     

    W zależności jakie są twoje wymiary waga <-> wzrost, somatotyp itp. też będzie to inaczej wyglądało. 

    Białka jest odpowiednio, także dołożenie tego ile potrzebujesz z węglowodanów z białkiem i tłuszczami w proporcji np: 60% - 30% - 15% będzie okej. 


    • 1

    #3
    nightfor

    nightfor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Hah, już wiem czemu :). Policzyło mi jedno jajko jako 100g. Gdzie w teorii Lki średnio maja 70g..
    Eh trzeba sprawdzić jeszcze raz, dziękuje

    Ale czy ogólny zarys jest dobry?
    • 0

    #4
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Tak, wygląda bardzo w porządku. 

    Tego się trzymaj. 

    To co Ci wyliczył kalkulator możesz zmodyfikować np:

    B: 140 - 200g (gdzie 200g to górna granica, raczej niepotrzebna) także trzymałbym się 140-160 w zależności jak trenujesz (objętość - obciążenie treningowe)

    W: 350 - 450g - Jeżeli obecnie jadasz 300+, zacznij od około 350+ 

    T: 80 - 110g - Przy zdecydowanej nadwyżce WW, warto utrzymywać tłuszcze nie za wysoko, 70-90g 


    • 0

    #5
    nightfor

    nightfor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Tak, wygląda bardzo w porządku.
    Tego się trzymaj.
    To co Ci wyliczył kalkulator możesz zmodyfikować np:
    B: 140 - 200g (gdzie 200g to górna granica, raczej niepotrzebna) także trzymałbym się 140-160 w zależności jak trenujesz (objętość - obciążenie treningowe)
    W: 350 - 450g - Jeżeli obecnie jadasz 300+, zacznij od około 350+
    T: 80 - 110g - Przy zdecydowanej nadwyżce WW, warto utrzymywać tłuszcze nie za wysoko, 70-90g


    Coś tak czułem z tymi tłuszczami.. :)
    Odetnie ich w takim razie trochę. Maj więcej w serku wiejskim - będę tutaj kombinował, żeby go nie jeść jak jadłem np łososia na drugie śniadanie.

    Węgle dorzucę za pomocą szejka w takim razie. Nie mam jak czasowo zmieścić się w pracy. W dodatku wyrobiłem sobie dobra technikę gotowania i za każdym razem wiem ile mniej wiecie zjadłem g, a w dodatku jest wygodna i co najważniejsza przy 12h pracy SZYBKA.

    Mysle, że powinno być to rozsądne. Szejk przy okazji zastąpi mi deser - smakiem

    Dziękuje serdecznie, zmodyfikuje ja o DOKŁADNIEJSZE OBLICZENIA i wrócę..

    Spokojnej nocy, lecę spać! 😴
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko