Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kobepno

kobepno

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Czy ktoś mógłby mi ocenić bądź poprawić dietę.

192 cm wzrostu 92 kg wagi siłownia 4/5 razy w tygodniu.

Oliwa z oliwek 15ml
Jajka 3szt
2 kromki chleba pelnoziarnistego
I trochę warzyw

Po 8 trening koniec około 10

Nastepny posiłek mogę zjeść dopiero o 12
Oliwa z oliwek 15 ml
Kurczak 160gram
Ryz brązowy ugotowany 130
Warzywa 250

Posiłek 3 i 4 taki sam jak 2 godzinowo będzie to 15 i 18


O 21 shake Płatki Owsiane 50 gram mleko 0% 250 ml i odżywka białkowa KFD jedna miarka


Z tego wychodzi 204 białka 82 tłuszczy i 290 wegli. Kalorii 2650.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
dioxxx

dioxxx

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 415 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Domyślam się że ma to być dieta na redu?
    • 0

    #3
    kobepno

    kobepno

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Tak, chodzi mi o redukcję. Sorki zapomniałem dopisac
    • 0

    #4
    dioxxx

    dioxxx

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Tak odemnie zacznij od liczenia kalori zobacz sobie tabele (wpisz w wyszukiwarce tabela IG) wybierz produkty które mają najmniejszy indeks dieta nie musi wyglądać tak samo codziennie ustal 2800kcal na paczatek przejdź na trening bardziej siłowy 5x5 np zacznij wykonywać jakieś aeroby np bieganie skakanka rower uderzanie w worek bokserski 25/35min np co 2 dzień bądź jak bd miał siłę codziennie daj sobie kilka tygodni żeby tarczyca zaczęła dobrze funkcjonować jedz warzywa do każdego posiłku zma na noc pij dużo wody ok 3l dzienie pózniej bd mógł układać szczegółowa dietę myślę że ok 5/6tyg staraj się wysypiac i nie rób długich przerw między posiłkami jak waga nie bd spadać odejmij po 50/70kcal co tydz. Jest to tylko moja sugestia która u mnie się sprawdza na początku redukcji
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko