Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sierp93

Sierp93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

To mój pierwszy post w związku z czym witam wszystkich :)

Do rzeczy - chciałbym zrzucić trochę wagi, dużo biegam i boję się że za pare lat będę płakał ze względu na stan swoich kolan.

 

Płeć : mężczyzna 
Wiek : 26 
Waga : 105
Wzrost : 185 
Obwód klatki : 
Obwód ramienia : 
Obwód pasa : 102
Obwód uda : 
Obwód łydki :  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% 
Aktywność w ciągu dnia : praca, zarówno biurowa jak i "na mieście", dużo chodzenia, ale bez większych wysiłków, spacer do i z biura (w sumie ok 4-5km) 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie (1x 15km, 2x ok 7-8, 1x podbiegi), sporadycznie siłownia, głównie treningi stabilizacyjne. 
Odżywianie : odstawienie fastfoodow, słodyczy
Cel : redukcja do 85 cm w obwodzie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak 
Stan zdrowia : bdb 
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ashwaganda i witaminda D z KFD, otręby 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak 
Stosowane wcześniej diety : brak

 

biegam od ponad roku, w listopadzie przebiegłem pierwszy półmaraton, a waga wciąż trzycyfrowa... Dotychczasowa dieta polegała na odstawieniu słodyczy i fast foodów, niestety efekt był niewielki (ok. 7 kg w rok). Przyczynę upatruje w alkoholu do którego mam słabość. Dodam też, że od ponad 2 lat nie pale. To właśnie po rzuceniu fajek nastąpił gwałtowny wzrost wagi (ok 35 kg w rok) i wtedy podjąłem decyzje o bieganiu.

 

Kalkulator na ar.pl wyliczył mi ok 3100 (nie za dużo?)

Załączam screeny przykładowego jadłospisu, proszę o krytyke i rady, czy redukcja przebiegnie sprawnie i zdrowo

 

Na screenach nie ująłem warzyw - najczesciej pomidory, ogórki, sałata, szpinak, marchew, kalarepa, rzodkiew, kukurydza, itp.

Załączone miniaturki

  • dieta_2019-01-06.png
  • dieta_2019-01-07.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gra

gra

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 120

Węgle max 150g
nietreningowe 100g
+ Umiejętność właściwego celowania ich w ciągu dnia.

+ 3100kcal to za duzo...

Obcinaj kalorie i obserwuj wage...


  • 0

#3
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11582 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Węgle max 150g
    nietreningowe 100g
    + Umiejętność właściwego celowania ich w ciągu dnia.

    + 3100kcal to za duzo...

    Obcinaj kalorie i obserwuj wage...

     

    Wyjdź stąd już. Traktujesz wszystkich jednakowo.


    • 0

    #4
    dan123

    dan123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 1

    redukcja to nie moja bajka:) ale osobiście myślę że mógłbyś wyrzucić całkowicie białko KFD bo ilość białka jak na redukcje masz sporą a i kalorie spadną o 100 bo spokojnie 2500 kcl byłoby OK aczkolwiek zmęczenie i czucie głodu będzie ale w pracy biurowej nie padniesz


    • 1

    #5
    gra

    gra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    pisze co ja widze. Redukcja to deficyt i obnizenie ilosci wegli. Zawsze dobra wskazowka na start ;)

    Wyjdź stąd już. Traktujesz wszystkich jednakowo.


    • 0

    #6
    Sierp93

    Sierp93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Ok, obetne trochę białka i kcal z węgli, jakieś jeszcze rady? Po jakim czasie przyciąć kcal?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko