Dieta do oceny

18 lat, 193cm, okolo 77/78kg. Ektomorfik. Białko wyebane w kosmos, kalorii by się przydało z 500więcej... co tu wyrzucić, co wrzucić?

http://ar.pl/plany/2...a411f648834.png

najważniejsze pytanie, ile jadłeś do te pory? jak wyglada Twoja aktywność w ciągu dnia? ile treningów w ciągu tygodnia? robisz cardio?

Ogolnie dosyc smiesznie bo cwicze tak na prawde od dziecka i moja obecna sylwetka jest po prostu dobra. Z jedzeniem zawsze mialem problem a przez ostatni czas to nie jadlem nawet sniadan, tylko obiad i potem jakies smiecie typu czipsy itp. Aktywnosc dosyc duza bo 3x fbw i 2x karate. Kardio? Przed rozgrzewka 5minut rowerek lub bieznia. Juz samo zjedzenie dla mnie kanapek w szkole czy miesa to bardzo duzo, bo do tej pory jadlem na prawde niewiele a mimo to wyglad jest calkiem OK.

Nie umiem edytowac;; troche przeraza mnie jedzenie ponad 4k kalorii. Poki co problemem sa regularne posilki bo nie jestem do tego przyzwyczajony. Mialem kilka okresow (tzn. ~miesiac) kiedy jadlem ok, ale szybko sie wypalalem; monotonna dieta etc.