Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartek9062

bartek9062

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7

Makro:

1,87 B/kgmc

5,8 W/kgmc

1,2 T/kgmc

Ważę 71 przy wzroście 178

Załączone miniaturki

  • 6.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta redukcyjna - problemy , Masówka do oceny , Dieta na masę | opisuję moją diete i pytam czy jest dobra. , Brak efektów - plan treningowy do oceny | Brak efektów = plan do oceny , Trening Split na masę do oceny

#2
Shotgun89

Shotgun89

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Prawie 200 g węgli na śniadanie to idealny posiłek na zamułę. Daj z rana białko + tłuszcz + mała ilość węgli (warzywa,owoc) a dużą ilość węgli wrzuć do pozostałych posiłków.
    Jeśli smażysz to polecam zamienić olej kujawski na olej ryżowy. Jest trwalszy termicznie.
    Utnij trochę tłuszcze zwierzęce a w to miejsce wstaw roślinne.
    Reszta w miarę ok wygląda.


    • 0

    #3
    bartek9062

    bartek9062

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Prawie 200 g węgli na śniadanie to idealny posiłek na zamułę. Daj z rana białko + tłuszcz + mała ilość węgli (warzywa,owoc) a dużą ilość węgli wrzuć do pozostałych posiłków.
    Jeśli smażysz to polecam zamienić olej kujawski na olej ryżowy. Jest trwalszy termicznie.
    Utnij trochę tłuszcze zwierzęce a w to miejsce wstaw roślinne.
    Reszta w miarę ok wygląda.

    W przypadku tego śniadania mógłbyś mi podać jak podzielić te moje makro na 3 posiłki?


    • 0

    #4
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Białko podziel na 3 części i daj do każdego posiłku po tyle samo więc wyjdzie Ci około 44  g białka na posiłek.
    Tłuszcze daj w większości do śniadania tak z 50 - 60 g i małą ilość węgli, najlepiej niech to będzie porcja warzyw tylko. Do obiadu możesz trochę tłuszczu dorzucić a do kolacji niech już będzie bardzo mało tłuszczu albo prawie wcale żebyś nie miał problemów z trawieniem w nocy.
    Węglowodany podziel na dwie porcje i wrzuć do 2 i 3 posiłku po tyle samo.
    Przy 3 posiłkach dziennie proponuję zjadać kolację na 2 - 3 godziny przed snem.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko