Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mn88

mn88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól

    Witam , jestem pierwszy tu raz , wiec przepraszam za jakieś nagięcie tutejszych praw ;)

    Chciałbym aby ktoś rzucił okiem na moja dietę , czy jest w miarę odpowiednia na redukcje , mój staż to ok 5 lat ( ze sporymi przerwami)  , ale nigdy nie trzymałem systematycznej diety . proszę o jakieś rady . 

    Trenning 3x w tyg split , oraz 3x aeroby z tego  2 x interwały .  


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mn88

    mn88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól

    oto moja dieta 

    Załączone miniaturki

    • 672638265a542614b2c8a6bc59dfb681.png

    • 0

    #3
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    A jaka waga? Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne aby być na utrzymaniu?

    Jak wygądała Twoja dotychczasowa dieta? 


    • 0

    #4
    mn88

    mn88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól

    Moje zapotrzebowanie to 3300 kalorii aby utrzymać wagę  , przy wadze 95 kg , a dotychczas jadłem intuicyjnie :p zdrowo , warzywa , kasze ryże , drób sery itp , ale nie wyliczając szczegółowo makro 


    • 0

    #5
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    Maaało warzyw ;/ 
    kalorie polecam zwiększyć do 3000. I schodzić powoli. Łatwiej CI będzie się utrzymać na takiej diecie i dłużej redukować.

    Makrosy są okej 


    • 0

    #6
    mn88

    mn88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól

    Warzywa są do prawie każdego posiłku po 100 g , tylko ich nie wliczałem , w celu dostarczenia błonnika , oprócz śniadania . 


    • 0

    #7
    mn88

    mn88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól

    Ktoś coś jeszcze by się wypowiedział ?


    • 0

    #8
    daruss4

    daruss4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nowy dwór mazowiecki
    • Staż [mies.]: 18

    Witam, Mam pytanie. Ważę 104kg, wzrost 183 i chciałbym zejść do 90kg. 3-4 x w tygodniu ćwiczę na siłowni+cardio i raz w tygodniu gram w squasha.  Mam rozpisaną dietę 2200kcal w dni nietreningowe i 2500 kcalw treningowe oraz średnią dzienną wartość makroskładników Białko 155, Węgle 210, Tłuszcz 105. dzielę to na 5 posiłków dziennie.

     

    1. Czy uważacie, że to są dobre proporcje?

    2.Patrząc na kalorie nie jest ich dużo ale jestem pełny cały czas i niektóre produkty nigdy nie kojarzyły mi się z dietą. Jak nabiał półtłusty(sery, mleko itd.) ser feta, mozzarella czy spora ilość pieczywa np. 140gr na posiłek z tym, że razowego. To normalne czy zamienić na chude, tyle, że wtedy tłuszczy bedzie mniej.

    3.Najważniejsze pytanie. Jak obliczamy makroskładniki. dziennie, tygodniowo? Bo powyższe wartości są średnimi ale np. dziś mam białko 155/155 ok, Węgle 310/210 i Tłuszcz 71/105 czyli mniej tłuszczu, a sporo więcej węgli. Jutro ntomiast będzie w normie lub może być delkatnie mniej. Może tak być czy powinno być idealnie???

    Dzięki


    • 0

    #9
    mn88

    mn88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól

    Ja ważę prawie 10 kg mniej i zjadam ponad 600 kcal więcej , zobacz wyżej podpięty post , to jest dzienne zapotrzebowanie na makro . Za mało węgli , a reszta ok . I za mało kcal strasznie , nie będziesz miał siły i efekt jojo murowany . Oblicz swoje BMR i  bedziesz miał zapotrzebowanie na makro . Możesz posłużyć się kalkulatorem na stronce 


    no i bałka mało strasznie ok 2 g / kg masy 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko