Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hagrid1248

Hagrid1248

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20

Witam wszystkich, mam 16 lat i trenuję 1,5 roku, celem jest masa, waga 67kg, wzrost 1,79m. Proszę o ocenę poniższej diety. Z góry chcę dodać, że nie mam za dużo czasu na gotowanie posiłków bo dochodzi szkoła, obowiązki itp. Czy na tej diecie mogę dalej zostać, czy koniecznie trzeba ją zmienić.

 

Śniadanie:

Płatki owsiane 80g

Jogurt pitny 250g

orzechy włoskie 20g

 

Posiłek w szkole

3 bułki razowe z masłem i szynką

 

Posiłek w domu:

1. Obiad

2. 3 jajka + 2 kromki chleba pszennego

 

Shake ( wypijam go po treningu i resztę na noc)

1. Mleko 900g

2. Banan 2 sztuki

3. Twaróg 100g

4. Płatki lion 70g

 

Po treningu:

Kurczak pierś 100g

Makaron spaghetti 100g

orzechy włoskie 20g ( je spożywam popijając shakiem)

Makroskładniki: białko ok. 140g, węglowodany ok. 400g, tłuszcze 105g (nie wliczając obiadu)

 

Dzięki z góry!

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
aleksandra8970

aleksandra8970

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    płatki lion odpadają,
    moim zdaniem za mało mięska, no i co masz na myśli "obiad" ?? jesz co mama ugotuje? raczej mija się to z celem diety i wyliczeniem sobie czegokolwiek


    • 0

    #3
    shymon

    shymon

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Dlaczego płatki mają zrobić wypad? Jeśli mieści się to w makro, to ok.
    140g białka przy 67kg na masie też jest wystarczająco, a on ma jeszcze obiad, więc nawet więcej niż wystarczająco. Białko to nie tylko mięso.

    Najlepiej ustal sobie konkretne makro, którego będziesz się trzymać, to co zjesz na obiad też wliczaj, a to co brakuje dobijaj w ostatnim posiłku. To będzie najlepszy kompromis pomiędzy trzymaniem diety, a tym, że jesteś zależny od domowych obiadów
    • 0

    #4
    Hagrid1248

    Hagrid1248

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Płatki Lion mi łatwo wchodzą i nimi podbijam te węglowodany. Zrobię tak jak mówicie, będę wliczał obiad i braki uzupełniał w ostatnim posiłku.
    • 0

    #5
    shymon

    shymon

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Zwróć tylko jeszcze na jedną rzecz uwagę.
    Jajka, nabiał, te płatki - wszędzie tłuszcze nasycone. Przelicz ile masz nasyconych, wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczy i zadbaj o ich prawidłowe proporcje
    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Dlaczego płatki mają zrobić wypad? Jeśli mieści się to w makro, to ok.
     

     kolego, proponujesz poniżej aby autor zwrócił uwagę na równowagę pomiędzy rodzajem tłuszczy a z drugiej strony piszesz że cukry są ok?  :KFD:  przecież lion to 30g cukru na 100g gdzie tu logika


    • 0

    #7
    shymon

    shymon

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Co jest złego w cukrach? Nie pisał nic o problemach z insulinoopornością czy cukrzycą. Zresztą wystarczy cynamonu dodać jeśli chce się wrażliwość insulinową poprawić
    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Co jest złego w cukrach? 

    a co jest dobrego? wymień choć jeden pozytywny wpływ na Nasz organizm :KFD:

     

    autorze, w cale nie trzeba dużo czasu na przygotowanie posiłków w ciągu dnia wystarczy zaledwie wygospodarować 30-40 min.

    Polecam korzystać z produktów jak najmniej przetworzonych, warzywa i owoce mile widziane, czasami wrzucaj kiszonki, w swojej diecie znajdź również miejsce na takie produkty jak choć by kefir.

    Zwracaj uwagę na jakość jedzenia, niech w Twojej diecie znajdzie się również mięcho (kura,indyk,ryby,wołowina, wieprzowina), jaja

    węglowodany: kasze, ryż, płatki, warzywa, owoce

    tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, żółtka jaj, masło klarowane, olej kokosowy nierafinowany, orzechy, tłuste mięcho/ryby itp


    • 0

    #9
    yetozzz

    yetozzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    A czy tłuszcze po treningu to dobry pomysł? Kolega tutaj ma m.in orzechy włoskie, czytałem że po treningu lepiej żeby jedzenie się wchłonęło szybciej, w czym tłuszcze przeszkadzają. Ktoś wytłumaczy?


    • 0

    #10
    shymon

    shymon

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Dobre jest to, że są smaczne. Dalej nie powiedziałeś co jest w nich złego :)
    Zapomniałem o kiszonkach, to też ważne

    yetozzz, czasem to, że będzie się dłużej trawic też jest porzadane, np na noc.
    Źle jest połączenie tłuszczy nasyconych z weglami, gospodarka insulinowa szaleje wtedy
    • 0

    #11
    yetozzz

    yetozzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Ale czy po treningu to że się będzie dłużej trawić jest pożądane czy lepiej tego unikać i zostawić to tak jak napisałeś, na noc?


    • 0

    #12
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10456 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Co jest złego w cukrach? Nie pisał nic o problemach z insulinoopornością czy cukrzycą. Zresztą wystarczy cynamonu dodać jeśli chce się wrażliwość insulinową poprawić

     

    Hoho, rozpędziłeś się. Siła cynamonu to tylko obniżanie IG, więc nie jest to magiczny środek, który uwrażliwi receptory insulinowe, które swoją czułość tracą m.in kiedy obżeramy się cukrem ;) 


    • 1

    #13
    aleksandra8970

    aleksandra8970

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    Dlaczego płatki mają zrobić wypad? Jeśli mieści się to w makro, to ok.


    yyy aha? to znaczy, że jeśli w makro będzie mi się mieścić codziennie duża czekolada milki, to mogę ją szamać bez obaw?  :loler:


    • 0

    #14
    shymon

    shymon

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Moment, moment, nie mówię o obżeraniu się cukrem. Ale skoro cukier jest w jednym posiłku i do tego potreningowym, to nie widzę w tym nic złego.
    Osobiście zamiast tych lion wrzucilbym owsiane albo jaglane, ale co kto lubi.

    Aleksandra - jasne;) ale pytanie czy wrzucając taką pulę kalorii z czekolady znajdziesz miejsce na dostarczenie mikroelementów z pozostałych posiłków
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko