Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aefka

aefka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam. Korzystając z waszych poradników ułożyłem sobie dietę. Mam 22 lata, ważę 70 kg, a mój wzrost to 185 cm. Prowadzę dosyć aktywy styl życia, 3 razy w tygodniu siłownia + raz basen + raz gra w siatkówkę. Chciałbym przybrać na masie do jakiś 80 kg.

 

Dodam na wstępie, iż nie przepadam za żadnymi rybami, tuńczykami itp. Dieta ma być również dobra dla psychiki, więc nie chce katować siebie tymi produktami, chociaż w przyszłości chcę ich jakąś małą ilość wprowadzić. 

 

Jestem typem ektomorfika, szczupły. 

 

Ułożyłem sobie dietę na dwa dni:

https://www.fotosik....181ed450140b8eb

https://www.fotosik....52ebaecbe822e30

 

Niestety miałem ograniczenie do 4 posiłków dziennie na tym kalkulatorze i ten 4 posiłek rozbijam na dwa, zaraz po treningu banan + wafle ryżowe + jogurt naturalny, a na kolacje reszta.

W sumie wychodzi 5 posiłków w godzinach: 8:00, 11:15, 14:00, 17:30, 21

Trenuje na siłowni około godziny 16. 

 

Dacie jakieś wskazówki, propozycje? Liczę na cenne uwagi przede wszystkim, co można w tej diecie usprawnić i na co zwrócić uwagę przy tworzeniu kolejnych rozpisek.

 

Pozdrawiam,

aefka


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Dla mnie te posiłki nie mają sensu  :KFD:

     

    przede wszystkim zanim ocenimy rozkład diety napisz ile jadłeś do tej pory, policz ile kalorii mniej więcej pochłaniałeś w ciągu dnia i dopiero od tego poziomu dodawaj kalorie.

    W posiłkach brakuje mi warzyw - są niezbędne, spróbuj wrzucać do każdego posiłku

    Rano serwujesz sobie dużą dawkę węglowodanów i tłuszczu, pytanie czy jest to uzasadnione, bo osobiście jeśli nie mam treningu to węglowodanów nie potrzebuję, myślę że Ty również  %%)

    ostatni posiłek mnie trochę przeraża, bo ładujesz tam niewielką ilość białka (80g twarogu) a reszta to cukry połączone z tłuszczami co nie wróży nic dobrego, generalnie przed snem jeśli wrzucamy węglowodany to postaraj się aby to były węglowodany złożone np: kasza może być jaglana bo dobrze Ci się skomponuje z Twarogiem + orzechy (najlepiej żeby to nie były ziemne), posypujesz cynamonem + jakiś słodzik i masz dobry posiłek.

     

    Czytałeś skład tej tortilli z tesco?  :KFD: zrób sam dwa naleśniki to chyba nie problem.

    to samo z kakao nesquik, domyślam się że to sam cukier zabarwiony na brązowo  %)

    generalnie staraj się żeby te produkty były jak najmniej przetworzone, jak najmniej gotowców.


    • 0

    #3
    aefka

    aefka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Jem właśnie dość dużo, tak na szybko około 2500 kcal. Masz rację co do warzyw, zapomniałem kompletnie ich dodać :/ 

     

    Co masz na myśli mówiąc, że "Rano serwujesz sobie dużą dawkę węglowodanów i tłuszczu, pytanie czy jest to uzasadnione, bo osobiście jeśli nie mam treningu to węglowodanów nie potrzebuję, myślę że Ty również ". Sugerujesz w dni powiedzmy nietreningowe spożywać mniej węgli i tłuszczu czyli mniej kalorii, czy więcej białka w te dni, aby wyrównać kalorie? 

     

    Dzięki za pomoc z tą kolacją, na pewno zastosuje, bo właśnie ten posiłek mi było najtrudniej dobrać. 

     

    Tą tortille sugerowałem się jakąś dietą z internetów, pomyślałem że dobry pomysł, bo wątpię żeby mi wyszedł dobry naleśnik :P A Kakao dla smaku mleka, myślałem nad omletem z płatkami owsianymi oraz szklanką kakao, myślałem, że nie zaszkodzi taka ilość, a smak poprawi. Sugerujesz, żeby samą szklankę mleka wypić do tego? :)

     

    Dzięki za odpowiedź :)


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    w dni kiedy nie trenujesz możesz obciąć kcal o część węglowodanów które spożywasz przed treningiem i zastąpić je tłuszczem, bądź uciąć i nie uzupełniać niczym, mówiąc łopatologicznie po prostu w dni kiedy nie trenujesz zużywasz mniej energii i wobec tego mniej musisz jej uzupełniać, tyle w teorii, w praktyce liczy się końcowy bilans i to nie dzienny a powiedziałbym z całego tygodnia bo mniej więcej po takim okresie jesteś w stanie ocenić zmiany, no więc to czy utniesz w dni nietreningowe i dodasz te ucięte kalorie w dni treningowe, czy będziesz jadł codziennie tyle samo bez względu na to czy masz czy nie masz treningu a w obu tych metodach ilość kalorii w ciągu tygodnia będzie taki sam to żadnej różnicy raczej nie zauważysz.

    Mleko tylko jako dodatek do kawy, raczej nie piłbym go "szklankami" na co dzień, to dzisiejsze jest słabej jakości.

    staraj się unikać produktów przetworzonych, a takim produktem jest właśnie wspomniana przeze mnie tortilla, znikome wartości odżywcze, zazwyczaj cukier  w składzie.


    • 0

    #5
    aefka

    aefka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Okej, wiem o co chodzi. Zobaczę czy odpuszczenie węgli w dni bez treningu nie spowoduje, że będę chodził głodny. 

    A właśnie, co w takim przypadku, gdy bilans mi się będzie zgadzał, a pomiędzy jakimś posiłkiem zrobię się głodny? Można coś podjeść? Jeśli tak to co najlepiej? 

     

    Pytanie mam o warzywka, mrożone będą okej? Nie wiem czy będę w stanie mieć codziennie świeżę. 

     

    A i jeszcze jedno, czy sery twarogowe, wiejskie można wpakować na II śniadanie/obiad? W wielu poradnikach się spotkałem z tym, że tylko i wyłącznie jako kolacja, ale znowu wiele osób wprowadza je właśnie w okolicach II śniadania. 

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    każde Twoje podjadanie to "posiłek", jabłko, baton pomiędzy zaplanowanymi posiłkami to również posiłek, przecież w Twoim organizmie uruchamiają się takie same funkcje jak przy dużym posiłku..no więc przekąska to też posiłek, jesteś głodny to szamiesz, aczkolwiek uważam że dobrze jest przyzwyczaić organizm do pewnych godzin w których jadasz (to już Twój wybór ile ich będzie większość wybiera opcję 4/5 posiłków), bo 10 posiłków było by przynajmniej jak dla mnie męczące  :KFD: np: na redukcji mam 3/4 posiłki, na masie jem nawet 6 razy dziennie z uwagi na większą pulę kalorii do przejedzenia, wszystko zależy od sytuacji.

     

    Warzywa: kupujesz jakąś kapustę kiszoną i masz już na dwa dni, czy też innym razem kilogram ogórków, pomidorów i masz też ma dwa dni, przecież nie musisz uzupełniać ich codziennie, w lodówce spokojnie wytrzymają. Mrożonki jak najbardziej, ale masz sezonowe to słabo żeby nie korzystać bo są smaczniejsze.

    Ser możesz szamać bez względu na porę, utarło się że ze względu na dłużą wchłanialność jemy je na noc...ale nie przywiązywałbym do tego wagi %%)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko