Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Komandor-Chrupek

Komandor-Chrupek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witam, prosiłbym o ocenę diety na masę co mógłbym zmienić, czy tak nest dobrze i czy karkówka nest dobrym rozwiązaniem są różne opinie na ten temat.

Ektomorfik
Wiek 24
Waga 75kg
Wzrost 180 cm
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 987 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Tak, karkówka jest dobrym źródłem tłuszczu w diecie.

     

    Brak wstawionej diety w temacie. 


    • 0

    #3
    Komandor-Chrupek

    Komandor-Chrupek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    9491276_IMG_20170926_111635.png


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    ok, przed oceną czegokolwiek napisz jak jadłeś do tej pory, ile tego było, czy to było "zdrowe żarcie" czy raczej syf, jak wygląda Twoja aktywność na dzień dzisiejszy itp..


    • 1

    #5
    Komandor-Chrupek

    Komandor-Chrupek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Hmm przewaznie tak samo jak wyżej, tylko śniadania peamtycznie nie bylo, zamiast karkowki byl kurczak bez warzyw niestety i byly to tylko dwa glowne posiłki, syf również szamałem.

    Moja aktywność to praca fizyczna (oponiedziałek, środa, piatek po 8h), (wtorek, czwartek 12h). Dni treningowe oczywiście pon, sr, pt od razu po pracy.
    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    ok, zaczniemy od tego że obetniesz te tłuszcze do max 80-100 g, białko do max 200g więc też obcinamy, reszta węglowodany (w tym również warzywa bo niektórzy ich nie liczą) i obserwuj przez najbliższe 15-20 dni, jeśli będzie przybywało w pasie to ucinaj z węgli


    • 1

    #7
    Komandor-Chrupek

    Komandor-Chrupek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Tak lepiej? Zazmaczam, że chodzi mi o przybranie masy.

    9492583_dieta_2017-09-25.png


    • 0

    #8
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Przejście na dietę mającą na celu rozbudowę przede wszystkim masy mięśniowej należy ustalić na fundamentach wcześniej stosowanej diety racjonalnej / redukcyjnej itp, bez tej wiedzy ciężko jest określać jakie wartości będą odpowiednie dla twojego organizmu. 

     

    Podaż białka może wynosić około 150 - 175g. Większe ilości raczej nie są wskazane i nie zostaną wykorzystane w celach np: MPS, dodatniego bilansu azotowego itp. 

     

    Ilość węglowodanów jest mocno zróżnicowana w zależności od trybu życia, intensywności treningów, indywidualnej wrażliwości insulinowej, pojemności glikogenu, tempa wykorzystania substratów energetycznych, itp. 

     

    Podaż tłuszczu warto aby wynosiła około max 1.5g / kg masy ciała przy diecie bogatowęglowodanowej. 

     

    Warto aby część tłuszczy stanowiły NNKT - omega 3 i 6, gdyż obecnie przeważają u Ciebie tłuszcze jednonienasycone oraz nasycone. 


    • 0

    #9
    Komandor-Chrupek

    Komandor-Chrupek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Ok ok rozumiem dzieki za wyczerpującą wypowiedź. Czyli mam rozumieć rozumieć, że ta druga dieta będzie dla mnie lepsza, dodam tylko witamine b6, omega 3 i zma.
    • 0

    #10
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Tak, druga dieta może być znacznie lepszym wyznacznikiem rezultatów jakie będą zachodziły. 


    • 1

    #11
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Ok ok rozumiem dzieki za wyczerpującą wypowiedź. Czyli mam rozumieć rozumieć, że ta druga dieta będzie dla mnie lepsza, dodam tylko witamine b6, omega 3 i zma.

     nie zrozumiałeś, oczywiście miałeś obciąż białko i tłuszcz ale różnicę uwzględnić w ilości weglowodanów --> pytanie ILE JADŁEŚ PRZED NAPISANIEM POSTA  :KFD:  było powyżej 3500 czy raczej poniżej? musisz zacząć od ilości na której jesteś aktualnie, co to znaczy? np: jem 2500 kcal jest krata na brzuchu i podejmuje decyzję że chciałbym trochę "przymasować" no więc z dnia na dzień nie wskakuję na 3500 kcal bo oczywistym jest że w ciągu najbliższych tygodni będzie to masa ale raczej tłuszczowa niż mięśniowa...rozumiesz?

    no więc ww. przypadku musiałbym zaczynać od 2500 kcal dodając sukcesywnie kcal, co jakieś 2 tygodnie około 100-150 kcal, tak aby dać czas na przyswojenie zmian, im wolniej będziesz się rozkręcał z ilością jedzenia, tym teoretycznie lepsza będzie ta masa.


    • 0

    #12
    Komandor-Chrupek

    Komandor-Chrupek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Jadlem powyżej 3k kcl, niestety bylo to też zarcie śmieciowe, w tej diecie wychodzi 3,2k kcal więc powinno być ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko