Jump to content

Photo

Dieta do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
wilk90

wilk90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich. Wracam do treningów i potrzebna jest dieta na MASE, miałem 7 lat przerwy. Wiek: 27 lat. Wzrost 162cm , waga 60 kg . Endomorfik. Z doświadczeniem z przed 7 lat ułożyłem sobie diete ale potrzebuje pomocy czy jest ok czy coś zmienić z góry dziekuję. 

     

     

    Białko : 180g

    Węgle: 360g

    Tłuszcz: 28g

     

    Posiłek 1
    Omlet
    Płatki owsiane 70g
    Rodzynki 30g lub banan,jabłko
    3białka jaj + 2 całe jajka

    Posiłek 2

    Pierś z kurczaka 160g
    kasza jęczmienna 100g
    Olej ryżowy, lniany 5g
    Świeże pomidory 250g

    Posiłek 3 (przed treningiem)
    Pierś z kurczaka 160g
    Kasza jaglana 100g
    Olej kokosowy 5g
    Mix warzyw 100g

    Posiłek 4 (po treningu)
    Pierś z indyka 160g
    Ryż biały 100g
    Ogórki kiszone 250g

    Posiłek 5
    Twaróg chudy 200g
    garść orzechów włoskich
    Świeża papryka, rzodkiewka, szczypiorek 

    Czasami jeden z posiłków napewno zamienie na odżywke białkową + jakies wafle ryżowe itp z braku czasu , praca itp. Z góry dzięki .


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Za mało tłuszczu a za dużo
    węgli. B 1.8g/kg t min 1g ale skoro mówisz że jesteś endo to lepiej 1,3-1,5g
    Śniadania nie masz przed treningiem-polecam bt
    + co robisz z żółtkami?
    • 0

    #3
    wilk90

    wilk90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    1,3-1,5 białk/kg to nie zamało? Żółtka oddaje sąsiadce lub wywalam lub lekko scinam i daje psu


    • 0

    #4
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16


    1,3-1,5 białk/kg to nie zamało? Żółtka oddaje sąsiadce lub wywalam lub lekko scinam i daje psu

    Chodziło mi o to ,że tyle tłuszczu
    Białko min 1.8g
    Nie lepiej używać całych jaj?
    • 0

    #5
    slawek4129

    slawek4129

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1070 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich. Wracam do treningów i potrzebna jest dieta na MASE, miałem 7 lat przerwy. Wiek: 27 lat. Wzrost 162cm , waga 60 kg . Endomorfik. Z doświadczeniem z przed 7 lat ułożyłem sobie diete ale potrzebuje pomocy czy jest ok czy coś zmienić z góry dziekuję. 

    W czasach kiedy biochemia i inne podobne działy były w powijakach ktoś zaproponował podział na ekto-, endo-, mezomorfików. Ale to było kiedyś. Obecnie nie używa się już tych pojęć. Albo mam wszystko ok z hormonami/ metabolizmem/ itp. (1), albo nie (2). Szkoda że niektórzy nadal powielają te typy i zarazem pewne przyjęte pod nie stosunki g B/W/T. Ale to na marginesie. 


    • 0

    #6
    wilk90

    wilk90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Aha ok bo właśnie coś mi się nie zgadzało :) napisałaś '' B 1.8g/kg t min 1g ale skoro mówisz że ....'' myślałem że chodzi o białko sorki mój błąd. 


    • 0

    #7
    wilk90

    wilk90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    W czasach kiedy biochemia i inne podobne działy były w powijakach ktoś zaproponował podział na ekto-, endo-, mezomorfików. Ale to było kiedyś. Obecnie nie używa się już tych pojęć. Albo mam wszystko ok z hormonami/ metabolizmem/ itp. (1), albo nie (2). Szkoda że niektórzy nadal powielają te typy i zarazem pewne przyjęte pod nie stosunki g B/W/T. Ale to na marginesie. 

    Tak jak pisałęm wcześniej , miałem przerwe od  jakichkolwiek ćwiczeń i nie jestem na bieżąco. Wtedy gdy ćwiczyłem to jeszcze właśnie były podziały tego typu. Muszę zrobic update swojej wiedzy :)


    • 0

    #8
    gosc321

    gosc321

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 270 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    W czasach kiedy biochemia i inne podobne działy były w powijakach ktoś zaproponował podział na ekto-, endo-, mezomorfików. Ale to było kiedyś. Obecnie nie używa się już tych pojęć. Albo mam wszystko ok z hormonami/ metabolizmem/ itp. (1), albo nie (2). Szkoda że niektórzy nadal powielają te typy i zarazem pewne przyjęte pod nie stosunki g B/W/T. Ale to na marginesie. 

     

    Ogólnie, utarło się bardziej, że endo był całe życie gruby a ekto wręcz przeciwnie. Myślę, że dlatego ciągle dużo osób używa właśnie tych określeń.

     

    Co do diety, nie czytałem co tam jesz, bo dla mnie jest to tak ważne po zobaczeniu ile masz tłuszczu. Jeśli zależy Ci, żeby wszystko działało tak jak ma działać, zwiększyłbym podać o min. 0.8g/kg MC. 

     

    Co do węgli, sam musisz ocenić, jak będziesz się na nich czuł, niestety. To że ja się czuje źle na większej ilości nie znaczy że ty też będziesz się tak czuł, może wręcz przeciwnie.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko