Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JuzioBagno

JuzioBagno

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
 
 
Witam, 
Mam 18 lat, ważę 80kg, 178cm wzrostu i na siłowni ćwiczę 1,5 roku ale bez jakiejśc dokładnej diety ponieważ nie mam na to kasy staram się doprowadzić jakieś białko itp z twarogu, ziemniaków...
W dietach zawsze są jakieś warzywa, owoce i multum dziwnych rzeczy przy których ttrzeba stać przy garach troche za dużo czasu, którego ostatnio nie mam i co najważniejsze kasy też nie mam.
 
wykminiłem sobie taką diete tylko nwm czy na coś się zda bo sięna tym nie znam a są to rzeczy na które i pieniądze sie znajdą i je poprostu lubię.
 Moje zapotrzebowanie to: 3466kcal
 
Płatki owsiane/kukurydziane 100g
mleko 100ml
słonecznik 100g
jajecznica 300g
ziemniaki 1000g
ryż biały 150g
twaróg chudy 300g
makaron 50g
 
wychodzi 3445kcal a w tym
165g białka, 457 węgli, 106g tłuszczy
 
jest to proste do zrobienie, lubie to wiem, że z takim czymś mógłbym wytrzymac oraz mnie na to stać tylko nwm czy ma to wgl jakiś sens.
Dzięki z góry za pomoc.
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ziomciu101

ziomciu101

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3981 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Nie !

     

    Brak tutaj szczególnie białka pełnowartościowego(zwierzęcego). Jaja ok, ale dodaj, jakieś mięso wieprzowe, czy kuraka.

    Mogą być tez ryby(droższe). To tka po krótce


    • 0

    #3
    JuzioBagno

    JuzioBagno

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Problem jest taki,że nie jadam mięsa
    • 0

    #4
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    Bzdura, są kulturyści weganie, czy wegetarianie i jakoś sobie radzą, mieszaj białka z różnych źródeł, zboża, warzywa czy mleczne i aminogram będzie się uzupełniał. Możesz dodać ciecierzyce do diety, fasolkę czerwoną, soczewicę, masło orzechowe, nabiał i będzie ok.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Jak nie jadasz mięsa to może, ryby, sery żółte. Twaróg niby okej ale nie do końca,


    • 0

    #6
    JuzioBagno

    JuzioBagno

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Sery żółte okej ale ile można go zjeść, mogę dać na kromkę ale ile to będzie miało wartości na 2/3 kromkach


    • 0

    #7
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM
    Płatki owsiane/kukurydziane 100g - ok
    mleko 100ml - ok
    słonecznik 100g - źle
    jajecznica 300g - ok
    ziemniaki 1000g - ok
    ryż biały 150g - ok
    twaróg chudy 300g - ok
    makaron 50g - ok
     
    dodaj:
    - ryby
    - inne źródła tłuszczy typu orzechy, oleje kokosowe, lniane itp.

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko