Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kenshi91

kenshi91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów/Dębica
    Wiek: 24
    Wzrost: 178cm
    Waga: 78kg
    Ćwiczę od: 4 miesięcy FBW
    Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
    Obecny poziom tkanki tłuszczowej: 15%
     
    Dzień treningowy:
    1. Grahamki z pastą jajeczną, kawa
    Bułka grahamka 140g, 2 całe jaja, 50g twarogu chudego, szczypiorek, łyżeczka cukru do kawy
    B:32g T:11g W:90g kcal:573
    2. Serek ziarnisty z chlebem żytnim, sok jabłkowy/pomarańczowy 100%
    Serek ziarnisty: 200g, chleb żytni 70g, sok
    B:31g T:10g W:70g kcal:521
    3. (przedtreningowy) grillowana pierś kurczaka z ryżem brązowym
    Pierś z kurczaka 250g, ryż brązowy 100g, kropelka oleju rzepakowego
    B:56g T:3g W:77g kcal:594
    4. (potreningowy) grillowana pierś kurczaka z ryżem brązowym i warzywami
    Pierś z kurczaka 250g, ryż brązowy 100g, kropelka oleju rzepakowego, warzywa gotowane 250g
    B:58g T:3g W:86g kcal:644
    5.Twaróg chudy z masłem orzechowym
    Twaróg chudy 100g, mleko 20ml, masło orzechowe 5g
    B:21g T:5g W:4g kcal:180
     
    Razem: B:198g T:32g W:327g kcal:2512
     
    Dzień treningowy:
    1. Kanapki z polędwicą i masłem orzechowym, kawa
    Chleb żytni 140g, polędwica z indyka 100g, masło orzechowe 30g, pomidor, sałata, łyżeczka cukru do kawy
    B:37g T:24g W:85g kcal: 725
    2. Serek ziarnisty z chlebem żytnim, sok jabłkowy/pomarańczowy 100%
    Serek ziarnisty: 200g, chleb żytni 70g, sok
    B:31g T:10g W:70g kcal:521 
    3. Grillowana pierś kurczaka z ryżem brązowym i warzywami
    Pierś z kurczaka 250g, ryż brązowy 100g, kropelka oleju rzepakowego, warzywa gotowane 250g
    B:58g T:3g W:86g kcal:644
    4. Jajecznica z 2 jaj, chleb żytni
    Chleb żytni 40g, 2 jajka, łyżeczka masła
    B:14g T:14g W:21g kcal:358
    5.Twaróg chudy z masłem orzechowym
    Twaróg chudy 100g, mleko 20ml, masło orzechowe 5g
    B:21g T:5g W:4g kcal:180
     
    Razem: B:161g T:55g W:266g kcal:2482

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ATeOOO

    ATeOOO

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    to nie jest tak że trzeba po łyżce oleju/oliwy dziennie jeść do obiadu i kolacji ? :)


    • 0

    #3
    t.g.chudy

    t.g.chudy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 4,5

    Na pierwszy rzut oka dość monotonna dieta . Rozpisz między którymi posiłkami odbywa się trening.  Z pierwszego jadłospisu wywal cukier do kawy. Nadmiar prostych węgli CI nie potrzebny zwłaszcza jeżeli trening odbywa się w późniejszych godzinach. Mało warzyw będących źródłem witamin. jakieś suplementy do tego bierzesz? 

    Nie bój się używać zamienników. Świat nie kończy się na ryżu i piersi kurczaka :D.
    1)Śmiało atakuj w kaszę jaglaną/gryczaną, w bataty np,
    2)z mięs - chudy schab, podroby, wołowina, indyk, pieczone uda z kurczaka, ryby chude jak flądra, mintaj, dorsz, czy te tłuste- makrela, łosoś
    3)Warzywa - zachęcam z korzystania z sezonowych. Oczywiście mrożone mieszanki bez dodatków też się fajnie sprawdzą ;). Wrzucaj śmiało również kiszonki- kapucha/ogóry


    • 0

    #4
    kenshi91

    kenshi91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów/Dębica

    Dzięki za odpowiedzi. 

     

    Do oliwy z oliwek mam obrzydzenie, więc unikam jej jak ognia zastępując innymi posiłkami zawierającymi sporo tłuszczu

     

    Trening między 3 a 4 posiłkiem w jadłospisie nr 1. Suplementów nie biorę żadnych, może za jakiś czas zacznę, aczkolwiek nie jestem przekonany. Co do zamienników, to zdarza mi się zamiast piersi zjeść gotowanego indora, czy grillowanego łososia/pstrąga, zdarza mi się również zamienić ryż na kaszę, czy makaron żytni. Lub, jeśli zostanie mi kuraka na następny dzień to zjem na śniadanie ze startym awokado. Ogólnie chodziło mi o to, żeby posiłki były proste w przyrządzeniu, nie zajmowały długo czasu, bo właśnie czasu często mi brakuje. Zastanawiam się, czy owa dieta oczywiście połączona z treningami pozwoli mi osiągnąć cel czyli jakieś 10% bf.


    • 0

    #5
    Insoumis

    Insoumis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    to nie jest tak że trzeba po łyżce oleju/oliwy dziennie jeść do obiadu i kolacji ? :)

     

    Kolego, nie pierdziel głupot, żadnych łolejów jeść nie musi jak nie lubi, są o wiele wartościowsze źródła tłuszczy, głównie zwierzęce, maksymalnie uwodornione.

     

    Tak nawiasem mówiąc, oleje hamują wchłanianie witamin A i D, a kwasy wielonienasycone w nich zawarte wzmagają procesy wolno-rodnikowe zachodzące w organizmie.


    • 0

    #6
    ATeOOO

    ATeOOO

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    to czemu dietetyk mi zaleciła takie spożywanie tłuszczów? :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko