Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ukrytyy

ukrytyy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Czołem, prosiłbym o ocenę diety :)

 

 

Waga: 77kg

Wzrost: 177cm
Cel: Przyrost masy
Staż: 2 miesiące
Preferowany trening: FBW 3x tyg.
 


1. 70g płatków owsianych, 250 ml mleka, 5 ml oliwy/ jajecznica 100g
2. Bułka grachamka 100g, 2 plasterki szynki z fileta, 2 pl sera żółtego, pomidor, ogórek, banan
3.100g makaronu/ ryżu/ kaszy gryczanej, 100-150g piersi z kurczaka/ryby  5ml oliwy
4. 100g makaronu/ ryżu/ kaszy gryczanej, 100-150g piersi z kurczaka/ ryby 5ml oliwy
5. 125g twarogu półtłustego, 150 ml mleka, banan 
Bezpośrednio przed i po treningu banan.
 
Lecę na tym już 2 miesiące efekty są jednak wydaje mi się, że brzuch mi przytył.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
K2J56CAB

K2J56CAB

    "Na zdrowym dopingu.."

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Przed treningiem nie musisz jeść banana ;) wystarczy posiłek.

    Jak chcesz to wypij sobie kawę.

    Z 5 posiłku wywal banana.

     

    Daj sobie:

    2-2,5g białka.

    1-1,2g tłuszczy.

    3-5g węgli.

     

    Zacznij rotację.


    • 0

    #3
    ukrytyy

    ukrytyy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Rotację? Mógłbyś rozwinąć temat? Dopiero raczkuję w tym temacie.


    • 0

    #4
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Zależy Ci na przyroście masy.

    Zacznij mierzyć obwody ciała i za 2 tygodnie ponownie się zmierz.

    Jeżeli pas idzie do przodu (nie powinien za dużo) - zmniejszasz podaż tłuszczy na rzecz węgli.

    Sprawdzasz za 2 tygodnie...... i tak dalej ;)


    • 1

    #5
    ukrytyy

    ukrytyy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Wszystko jasne, dam znać za 2 tygodnie jakie efekty. Pozdrawiam :)


    • 0

    #6
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Banan nie jest dobrym owocem dla sportowców. Gniję w naszym organizmie i ma sporo kcal (w zaleznosci od jego dojrzalosci). Inne makroskładniki - z innych posilkow nie beda przez tego wlasnie banana odpowiednio przyswajane.

    Porównaj sobie kiwi arbuz jabłko i banan ,zostaw wszystko przekrojone na pół zobaczysz co się stanie z bananem ,a co zresztą owoców.
    Kiwi ma 3x więcej witaminy C od cytryny i wapnia tyle co 250ml szklanka mleka :) 


    • 0

    #7
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Banan nie jest dobrym owocem dla sportowców. Gniję w naszym organizmie i ma sporo kcal (w zaleznosci od jego dojrzalosci). Inne makroskładniki - z innych posilkow nie beda przez tego wlasnie banana odpowiednio przyswajane.

    Porównaj sobie kiwi arbuz jabłko i banan ,zostaw wszystko przekrojone na pół zobaczysz co się stanie z bananem ,a co zresztą owoców.
    Kiwi ma 3x więcej witaminy C od cytryny i wapnia tyle co 250ml szklanka mleka :) 

    Kolego jak nie wiesz to nie odzywaj się banan jest dobry choćby ze względu na potas, zawiera również duże ilości glukozy oraz nawet skrobi jeśli zielony jest.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko