Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny.

- - - - - dieta oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goldi89

goldi89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35
    mam dietę którą sam sobie ułożyłem ( pierwszy raz to robiłem ) i teraz chce zasięgnąć waszej opinii.

    Chce przybrac na masie podczas okresu przygotowawczego dla piłkarzy ponieważ trenuje piłkę, ale na siłownie też chodzę. 4 razy w tygodniu trening piłki ( dużo siłowych ćwiczeń ) i 3 razy na siłownie.

    Waże 65 kg i mam 178 cm.

    a to moja dieta :

    1 posiłek - 9.00
    - Płatki owsiane 100g ( 12gB, 7gT, 70gW kcal:366 )
    - mleko 3,2 % 300 ml ( 9gB, 9gT, 15gW kcal: 61 )
    - serek wiejski 150 ml ( 15gB, 9gT, 5gW kcal: 165 )
    - chleb pełnoziarnisty 50g ( 3gB, 1gT, 27gW kcal: 119 )

    B: 39g
    T: 26g
    W: 117g
    kcal: 711

    2 posiłek - 12.00
    - chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
    - 3 jajka gotowane ( 18gB, 14gT, 1gW kcal: 196 )
    - banan 80g ( 1gB, 19gW kcal: 76 )
    - sok 150ml ( 1gB, 17gW kcal: 65 )

    B: 26g
    T: 16g
    W: 91g
    kcal: 575

    3 posiłek - 14.00
    - Ryż 100g ( 7gB, 80gW kcal: 344 )
    - pierś z kurczaka 100g (21gB kcal: 100 )
    - 2 banany ( 30gW kcal: 110 )

    B: 28g
    T: -
    W: 110g
    kcal: 554

    4 posiłek - 16.00 (przed treningiem)
    - makaron 100g ( 10gB, 2gT, 75gW kcal: 357 )
    - twaróg chudy 80g ( 16gB, 3gW kcal: 79 )
    - snickers ( 3gB, 8gT, 13gW kcal: 127 )

    B: 29g
    T: 10g
    W: 91g
    kcal: 563

    5 posiłek - po treningu - 20.00 ( po treningu )
    - Tuńczyk w wodzie 100g ( 21gB kcal: 96 )
    - chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )

    B: 27g
    T: 2g
    W: 54g

    6 posiłek - 22.00 - 23.00
    - twaróg chudy 80g ( 16gB, 3gW kcal: 79 )



    razem:

    B: 165g 24%
    T: 54g 8%
    W: 466g 68%
    kcal: 2816
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1 posiłek - 9.00
    - Płatki owsiane 100g ( 12gB, 7gT, 70gW kcal:366 )
    - mleko 3,2 % 300 ml ( 9gB, 9gT, 15gW kcal: 61 )
    - serek wiejski 150 ml ( 15gB, 9gT, 5gW kcal: 165 )
    - chleb pełnoziarnisty 50g ( 3gB, 1gT, 27gW kcal: 119 )

    B: 39g
    T: 26g
    W: 117g
    kcal: 711


    Jak na jeden posiłek, to za dużo węgli, odejmij pieczywo stąd..

    2 posiłek - 12.00
    - chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
    - 3 jajka gotowane ( 18gB, 14gT, 1gW kcal: 196 )
    - banan 80g ( 1gB, 19gW kcal: 76 )
    - sok 150ml ( 1gB, 17gW kcal: 65 )

    B: 26g
    T: 16g
    W: 91g
    kcal: 575


    Albo sok, albo banana wywalić, albo jedno i drugie

    3 posiłek - 14.00
    - Ryż 100g ( 7gB, 80gW kcal: 344 )
    - pierś z kurczaka 100g (21gB kcal: 100 )
    - 2 banany ( 30gW kcal: 110 )


    Wywalić banany, dodać oliwę

    4 posiłek - 16.00 (przed treningiem)
    - makaron 100g ( 10gB, 2gT, 75gW kcal: 357 )
    - twaróg chudy 80g ( 16gB, 3gW kcal: 79 )
    - snickers ( 3gB, 8gT, 13gW kcal: 127 )

    B: 29g
    T: 10g
    W: 91g
    kcal: 563


    Wywalić batona, twaróg zamienić na inne źródło białka - na jakieś chude mięso najlepiej...

    5 posiłek - po treningu - 20.00 ( po treningu )
    - Tuńczyk w wodzie 100g ( 21gB kcal: 96 )
    - chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )

    B: 27g
    T: 2g
    W: 54g



    Jeszcze bezpośrednio po treningu walnij glukozę np;)



    Nanieś poprawki i podlicz wszystko jeszcze raz...

    pozdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko