Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
crazylynx

crazylynx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Witajcie to mój pierwszy post. Nie ćwiczyłem przez 9 lat w związku z przebyta chorobą. Aktualnie ważę 78 kg kiedyś ważyłem 93kg przy wzroście 182.
    Aktualnie planuje przybrać do około 90 kg i potem rzeźbić redukując do jakiś 85kg.
    Plan treningowy mam na 5 dni od poniedziałku do piątku (tak ćwiczyłem kiedyś i dawało to najlepsze efekty)
    Celuje w 3500 kalorii i skład Białko 140g Węgle 350 Tłuszcz 135
    Dieta zestaw 1

    Śniadanie
    serek wiejski 2 bułki ciabatta i banan -  759Kalorii 
    Obiad
    pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa z patelni - 969 kalorii
    Podwieczorek

    2 bułki ciabatte z masłem orzechowym - 1000 kalorii (godzinę przed treningiem)
    Kolacja
    Kanapki z boczkiem na grachamce z musztardą - 756 kalorii

    Razem daje to Białko168g Węgle 475g i Tłuszcz 113g

    Dieta zróznicowana ale oscylując w podobne wartości odżywcze (zmiana pieczywa, ryżu na makaron, kurczaka na inne mięso, masła orzechowego na inny dodatek)

    Co byście zmienili lub czym suplementowali


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    zmień te bułki na inne pieczywo pełnoziarniste lub na inne zródło węgli

    posiłki około treningowe do wymiany .

    brak białka i węgle lipnej jakości 


    • 0

    #3
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Na suplementację przyjdzie pora.

    Podstawa to inteligentna dieta.

    Zacznij od wymiany źródeł węglowodanów.

    Masz za dużo białka i tłuszczy.


    • 0

    #4
    Zwyrodnialec

    Zwyrodnialec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Przed treningiem węgle złożone, po treningu węgle proste

    Bułki zastąp jakimś lepszym ciemnym pieczywem. Na kolacje trochę więcej białka dorzuć.

     

    W jakich godzinach spozywasz te posiłki?


    • 0

    #5
    crazylynx

    crazylynx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Wstaje 6-7 jem śniadanie potem planuje obiad o 13 podwieczorek o 16 o od 17 do 19 siłka po siłce kolacja


    • 0

    #6
    Zwyrodnialec

    Zwyrodnialec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Między śniadaniem a obiadem powinien byc jescze jakiś posiłek, bo jest za duża przerwa, a śniadanie też obfite nie jest. Dorzuć między sniadanie a obiad jakiś zrownoważony posiłek jescze.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników