Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mmllooddyy

Mmllooddyy

  • KFD pro
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 36

    Witam mam 20lat

    waga 76kg

    wzrost 179cm

    cel masa

    wróciłem na siłownie po długiej przerwie i chce dobrze diete dopiąć żeby byly dobre efkty 

     

    śniadanie 
    -platki owsiane 100gr

    -jajka 60gr
     

    2 śniadanie 

    -ryz 100gr

    - piers z kurczak 125gr

     

    obiad

    -ryz 100gr

    -piers z kurczak 125gr

     

     

    2 obiad 

    -naleśniki ( z maki owsianej 50 gr i maki pszennej 50gr )

    - ser bialy 125gr

     

    kolacja 

    -naleśniki ( z maki owsianej 50 gr i maki pszennej 50gr )

    - ser bialy 125gr

    -słonecznik 30gr 

     

     

    kcal ;3172

    B;169

    W;389

    T; 100

     

     

    warzyw nie wliczam w kalorie 

    dodam jeszcze ze do tej diety dochodzi kreatyna 

     

    Prosze o rady i poprawki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dodaj jeszcze z 2 jajka do śniadania


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Dodatkowo mąkę pszenna wymieniłbym na jakąś inną-owsiana,zytnia, pełnoziarnista, kukurydziana, razowa,ryżowa, gryczana.
    • 0

    #4
    Mmllooddyy

    Mmllooddyy

    • KFD pro
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 36

    Dzięki wielkie za rady 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko