Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NieHardkorowyKoksu

NieHardkorowyKoksu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Witam, ułozyłem sobie taka diete, mam wzrost ok 168 waga 74kg cel redukcja

     

    http://ar.pl/plany/d...9f09c052cb2.png

     

     

    Suplementacja to :

     

    KFD premium pre-workout II

    białtko gold standard whey 100%

    bcaa hitec powder

    KFD vitapak+

    hi tec creatine powder

     

     

    Zastanawiam sie nad dokupieniem jakiegoś zma albo witamin ogólnie

     

    Napewno dieta taka sobie do każdego posiłku woda z miodem lub bez miodu z rana kawa z miodem ogólnie bez cukru.

     

    zamienniki na ryż to makaron zytni a na mięso z indyka filet z kurczaka zaraz jade po wage żeby sobie wszystko dokładnie odmierzyć

     

    Oczywiście rzuca sie w oczy to że nie ma tu zadnych warzych - jakie musiałbym jeść i czy takie mrożone sie andaja (mrożona marchewka, groszek) cebulke moge dodawać czosnek też do obiadów ale nigdy w sumie nie jadłem sałaty np co z warzyw MUSZE jeść ? 


    Edytowany przez NieHardkorowyKoksu, 30 grudzień 2015 - 20:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan do oceny, 4 dni, masa , Dieta do oceny , Plan do oceny | Plan na mase , Dieta do sprawdzenia | dieta opiera na masę dobrej jakości wspomagana odżywkami , Plan treningowy na masę do oceny

    #2
    NieHardkorowyKoksu

    NieHardkorowyKoksu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Nikt nie ma żadnych uwag, porad ? Coś źle napisałem ? 


    • 0

    #3
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    tak jak piszesz ,warzyw brak - warzywa na patelnie mają iles tam kalorii ,zależy które,ale ogólnie warzyw się nie wlicza chyba,że są to warzywa strączkowe/buraki

     

    dodaj nieco tłuszczy +wywal banana z ostatniego posiłku ,unikaj węglów na noc,chyba,że jest to posiłek po treningowy


    Edytowany przez KR1992, 31 grudzień 2015 - 17:18 .

    • 0

    #4
    NieHardkorowyKoksu

    NieHardkorowyKoksu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Okey zamienie banana na orzechy włoskie z miodem, chyba lepiej nie ? Sam twaróg jest dla mnie nie jadalny i coś musze dodać. Z warzyw zacząłem do ryżu dodawać pomidory czosnek i czerwoną cebulke. Od czasu do czasu moge żreć kalafior :P Taka dieta przejdzie ? staram sie trzymać reguły 2g białka 0,6 tłuszczy i 4g wegli przy czym z wegli b powoli schodzić i białko lekko podbijał

     

    Jeszcze jedno pytaniem, odnośnie miarek dołączonych do suplementów. Przykładowo porcja ma 35g czyli 2 miarki po 15ml(?) takie troche kopiaste - tak myslałem do tej pory, jednak na wadze to co teoretycznie powinno ważyć 35g ma 20 g na wadze - nie wiem może sie myle ale czy 1g to nie 1mililitr ? Czy to waga świruje czy te miarki są wziete z ? 

     

     

    Dobra znalazłem filmik opisujący jak wyliczyc zapotrzebowanie na makro etc - prawie trafiłem swoją drogą :P  ale jednak prawie robi róznice, przy redukcji potrzebuje 2040kcal, 135g białka 45g tłuszczu i 274g węgli

     

    Jak widać troszke przesadziłem z białkiem za mało tłuszczy i węgli i za duzo kcal - jak to zmienić ? jakieś porady ? Czy jednak to nie są aż takie katastrofalne wartości i moge sie tego trzymać ? 


    Edytowany przez NieHardkorowyKoksu, 31 grudzień 2015 - 21:21 .

    • 0

    #5
    NieHardkorowyKoksu

    NieHardkorowyKoksu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    7e0d9a75a3bdc9c28b8bb63f4ef51d65.png

     

     

    Troche to poprawiłem, mysle że już jest okey coś tam brakuje i kcal troche za duzo ale nie mam pojecia jak to zmienić. I tak nie licze takich rzeczy jak warzywa do obiadu czy np kawa albo ta woda z miodem to no cóż...zobacze jak będzie po miesiącu trzymania diety i treningu 


    • 0

    #6
    Ketoza.pl

    Ketoza.pl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    Piszesz to wszystko tak trochę chatoycznie i na odp*, dlatego pewnie ludziom nie chce się odpowiadać !

    Dieta zła.

    Zbliżasz się do 2g białka na kg masy, bez warzyw to na dłuższą metę nie przejdzie.

    Warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa !

    Ilość węgli - kontrowersyjna, ja bym poszedł w stronę tłuszczy zachowując tą samą kaloryczność, ale to już indywidualna kwestia.

    To mleko w 1 posiłku... nie da się tego wywalić ?

    Przedostatni posiłek ryż, jeżeli biały, to też można by odpuścić, podmienić na coś o niższym IG

    Drugi posiłek, dzielisz jaja na białka i żółtka, czyli 1 żółtko wyrzucasz ? marnotrastwo i głupota.

    Dlaczego wszystko lejesz tym olejem kokosowym, jeżeli nie jesteś jakiś kokosowy fanboy, to wiedz, ze są inne tłuszcze :)

    itd.

    Najlepszy sposób, żeby opierdolić dużo i smacznie warzyw to sałatka grecka, proszę bardzo: http://www.ketoza.pl...-i-kalorie.html


    • 0

    #7
    NieHardkorowyKoksu

    NieHardkorowyKoksu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Olej kokosowy jest najzdrowszy i dlatego. Wiem ze są inne tłuszcze ale ten jest wg mnie najlepszy + nadaje fajny aromat. Warzywa jem - cebulka czerwona, czosnek, pomidory - do każdego obiadu + woda z limonką i kalafior od czasu do czasu.

    Czemu wywalic mleko w 1 posiłku, nie mam chyba nadmiaru nabiału ? Moge ją zastąpić woda 

    W drugim posiłku robie omleta z 3 białek i 1 żółtka czyli wywalam 2 żółtka. Czemu to jest głupota skoro wiele razy czytałem że tak jest polecane na redukcji ? Ryż zawsze brązowy. I dzieki za przepis na sałatke grecką, na bank spróbuje. Zastanawiam sie też nad masłem orzechowym własnej produkcji jako źródło zdrowych tłuszczy

     

    Apropo, czy moge gotować kalafior jednocześnie z ryżem ? 

     

    I czy moge mieszać suple w 1 shakerze, przed treningówka, bcaa i kreatyna ? 


    Edytowany przez NieHardkorowyKoksu, 01 styczeń 2016 - 14:27 .

    • 0

    #8
    NieHardkorowyKoksu

    NieHardkorowyKoksu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    I tak apropo napisałeś ze dieta jest zła ale nie zaproponowałeś nic innego to może nie pisz że coś jest złe skoro nie wiesz jak to poprawić ? Teraz dopiero zauważyłem że masz nick swojej stronki - więc sie promujesz. Nie zależy mi na takich poradach 

     

    Jak ktoś ma jakieś uwagi byłbym bardzo wdzięczny 


    • 0

    #9
    Ketoza.pl

    Ketoza.pl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    oki...

    1. Czy jesteś pewny kaloryczności, czy nie będzie za mało ? Wspominasz tylko "zobacze jak będzie po miesiącu trzymania diety i treningu"

    Co to za trening, jaki masz styl życia/pracę, budowę ciała ? Pilnuj się, żeby nie było zbyt mało kcal, bo ci metabolizm spowolni. Czy znasz dobrze swoje zapotrzebowanie dobowe, ale nie takie z kalkulatora, tylko z własnych obserwacji ?

    2. 2g białka na kg - jedni powiedzą, że dużo, inni że mało, można by długo dyskutować, jedno jest pewne, trzeba to przetrawić. Bez warzyw i błonnika będziesz zapewne mieć zatwardzenia i bóle w lewym boku (ale to też zależy od danego organizmu i twoich mocy trawiennych).

    3. Węglowodany, tutaj też jest duża rozpiętość, przykładowe 264 gramy dla jednych może oznaczać low carb, dla innych z wrażliwością insulinową będzie to bardzo dużo. Tutaj też jest za mało danych, jak wyglądasz, czy jesteś endomorfikiem, czy zawsze miałeś problemy z nadwagą itd. Ja bym nie przekraczał 150-200g w dni treningowe i poszedł w stronę tłuszczy. Ktoś inny z innym organizmem nazwie to głupotą i widział by to całkiem inaczej.

    4. Tłuszcze, to tak jak podpunkt 3, są różne preferencje...

    5. Warzywa !!! to po pierwsze niezbędne witaminy, po drugie błonnik. Muszą być w twojej diecie w dużej ilości !

    Musisz je dodać koniecznie, w surowej formie fajna będzie wspomniana sałatka grecka, którą można zrobić na wiele sposobów, możesz sobie gotować jarzynki do obiadu, możesz smażyć na patelni. Tutaj też jest kilka pułapek, unikaj marchewki, kukurydzy (szukaj: IG węglowodanów), duża moc jest w cukinii i ogólnie tzw. warzywach zielonych.

     

    Jak widzisz dietetyka to trudna dziedzina, ponieważ do każdego trzeba podejść indywidualnie, są dziesiątki pytań, zmiennych. Każdy jest inny i dieta dla jednego, może być katastrofalna dla drugiego.

    Dopiero kiedy długą metodą prób i błędów pozna się swój organizm, wtedy znikną wszystkie problemy z dietami i nadwagą...

    Dlatego tak trudno jest coś sensownego napisać, co będzie dobre akurat dla ciebie.

    Gdyby to była dieta dla mnie, dodał bym dużo warzyw i zmniejszył znacznie węgle do ok 150g (z lekka rotacja + - w dni treningowe i nie) a kalorie czerpał z tłuszczy. Jednak co dobre dla mnie, nie oznacza, że dla ciebie...

     

    Niby nic konkretnego nie napisałem, ale mam nadzieję że w jakiś sposób pomogłem w rozumieniu diety.

    pozdrawiam


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko