Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Colo12

Colo12

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siennica
    • Staż [mies.]: 0

    Witam mam 30 lat i trochę nadwagi moim zdaniem około 16 kg postanowiłem to zmienić ułożyłem sobie diete na około 2300 kcal
     
    wstaję o 4.15
    popijam kreatynę i na 5.00 jestem na siłowni
    trening na jedną partie ciała 3-4 ćwiczenia po 3 serie i 30 minut areobów(orbitrec, bieżnia)
    bezpośrednio po odżywka białkowa ok 40g
    banan ok 120g

     

    8.00
    trzy jajka gotowane na twardo
    60g pieczywa wieloziarnistego/razowego
    100gpomidora
    liście sałaty lodowej

    11.30 -12.30
    50 gryż/kasza/ziemniaki
    125g mięsa mielonego z szynki/ filety piersi kurczaka
    150g sosu meksykańsiego dawton


    15.00
    50g ryż/kasz/ziemniaki
    125g mięsa mielonego z szynki/ filety piersi kurczaka
    100g kapusty kiszonej/ogórka kiszonego
    150g sosu meksykańsiego dawton

    17-18
    150g mięsa z udźca wołowego
    100g pomidor
    sałata
    30g sera zółtego
    40g keczupu
    120g bułki gracham/pełnoziarnistej

    21.00
    makrela w sosie pomidorowym 170g

    Łącznie wychodzi około 2300-2400 kcal B-180g W-260 T-60
    Brak mi jakiegokolwiek doświadczenia w tej dziedzinie więć proszę o ocenę mojej diety i ewntualne uwagi :)
    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    daxxxs

    daxxxs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Zwiększ kaloryczność. 2300 to za mało dla osoby z twoim wzrostem i wagą. :)
    +Podbij tłuszcze do 1g/kg masy ciała. Białko do 2g.
    Ta makrela w sosie pomidorowym ok, ale raczej nie jako podstawa diety. Na noc wrzuć wolnowchłanialne źródło białka i zdrowe tłuszcze. :)


    Edytowany przez daxxxs, 14 grudzień 2015 - 21:56 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników