Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_216191

uzytkownik_216191

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Wiek: 17 lat

Wzrost: 180cm

Waga : 53kg :/

 

Dieta na masę

Witam proszę o ocenę diety 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pozdrawiam

Załączone miniaturki

  • dieta_2015-11-30.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_652430

uzytkownik_652430

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 366 postów

a zapotrzebowanie obliczyłeś ? Ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczy, ile kalorii. Tak trochę mało kalorii jak na masę. Za mało chyba węglowodanów. 


  • 0

#3
yahoomlody

yahoomlody

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 699 postów

Kolega waży 53 kg, więc 2800 na początku to może okazać się nawet przydużo


Edytowany przez yahoomlody, 26 listopad 2015 - 00:21 .

  • 0

#4
uzytkownik_216191

uzytkownik_216191

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

wiesz z czasem zwiększę zapotrzebowanie ale spójrz na wagę cieżko mi to wszystko zmieścić :D

wyszło mi coś takiego : 

Wskaźnik BMR: 1581 kcal

Aby utrzymać wagę:

2451 kcal
15% białka: 368 kcal = 92 g
55% węglowodanów: 1348 kcal = 337 g
30% tłuszczu: 735 kcal = 82 g

  • 0

#5
uzytkownik_216191

uzytkownik_216191

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

pisząc zapotrzebowanie chodziło mi o kalorie 


  • 0

#6
uzytkownik_216191

uzytkownik_216191

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

To jak może być ta dieta?

Mam jeszcze pytanie można czasem dla odmiany zamiast ryżu do gyrosa dodać kaszę czy nie będzie dobrze tak kasza i pózniej znowu kasza?


  • 0

#7
uzytkownik_19768

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów

Oczywiście.

 

Jet multum źródełm węglowodanów,z kórych możesz korzystać.


  • 1

#8
uzytkownik_216191

uzytkownik_216191

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
No dobra czyli mogę taka dietę przyjąć, czy ewnetulanie coś pozmieniać jeszcze?
  • 0

#9
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

zaczynaj śmialo


  • 1

#10
uzytkownik_216191

uzytkownik_216191

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Dzięki wszystkim za rady  :thx:


  • 0