Witam, bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety. Mój cel to redukcja.

 

Wiek: 27

Waga: 82

Wzrost: 186

 

1.Za mleko w śniadaniu daj źródło białka-jaja/mieso/ryby/nabiał.
2.Za banana daj ww złożone, dużo cukrów prostych masz.
3.ok, warzyw nie musisz wliczac.
4.ok
5.ok
6. proch wymieniaj na ryby/jaja/nabiał/mięso + dodaj zdrowe tłuszcze.

1. Mleko wliczam do musli bo z woda ciężko wchodzą :/

2. Może być np. bułka grahamka z szynką do smaku + serek wiejski ?

6. OK tak zrobię

Z jogurtem jeszcze lepiej smakują
Bułka raz na jakiś czas ok , oprócz tego mogą być płatki/ryże/kasze/makaron/ziemniaki.
E: Pamiętaj o białku do śniadania , jajka sprawdza się idealnie+np.owsiane=omlet posmarowany jogurtem+slodzik+kakao naturalne bajka,na Musli z mlekiem juz nie spojrzysz

Edytowany przez dav17, 15 listopad 2015 - 20:16 .

Super dzięki

Czy jogurt naturalny może być źródłem białka na śniadanie czy trzeba jeszcze coś dodać ?

Edytowany przez inProgress, 15 listopad 2015 - 22:08 .

słabe źródło białka.
jajka/ryby/mięso/nabiał/WPC

Już pisałem to w innym dziale,moje musli śniadanie wygląda tak:

100g płatków owsianych górskich

10g otrębów owsianych

30g rodzynek

10g siemienia lnianego

5g pestek dyni

2 orzechy włoskie

4 orzechy laskowe

1 mały banan pokrojony w plastry

200ml mleka zmieszanego z wpc

Wszystko wsypuje do michy,zalewam Mlekiem z WPC,mieszam i odstawiam na noc do lodówki,rano zajadam i smakuje bajecznie:)Czasami,żeby było jeszcze smaczniejsze,oblewam ćwiartką łyżeczki miodu,albo robie polewę z kakaa odtłuszczonego i 3 tabletki stevi.