Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Winegardo

Winegardo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Witam . Jak oceniacie moją dietę redukcyjną (IF) ? 

Waga:94

Wzrost:180

Trening siłowy 4x w tygodniu (Split) 

 

Mam zamiar obcinać kalorie co każdy tydzień o 50 aż dojdę tak do 2500 . Później zamierzam dodawać cardio stopniowo 

Co do żelek w diecie to jeden z znanych kulturystów mówił że po treningu najszybciej uzupełniają glikogen mięśniowy . 

 

14950506582504591798.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
superblake

superblake

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 726 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    If i 2 posiłki ? 

    If składa się z jednego posiłku który się je po treningu, a trening się robi na czco

    po za tym za mało białka, i taką ilość węgli z żelków (70g) bym wywalił i dał max z 20-30


    Edytowany przez superblake, 06 wrzesień 2015 - 08:37 .

    • -6

    #3
    yoyoyo

    yoyoyo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów

    If i 2 posiłki ? 

    If składa się z jednego posiłku który się je po treningu, a trening się robi na czco

    po za tym za mało białka, i taką ilość węgli z żelków (70g) bym wywalił i dał max z 20-30

    Nie prawda. Najczęściej są to właśnie 2 posiłki.


    • 0

    #4
    superblake

    superblake

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Nie prawda. Najczęściej są to właśnie 2 posiłki.

    ale z tego co wiem o if, to jest tam okno żywieniowe 3-4h bodajże i przez ten czas musisz zjeść swoje jedzenie

    a on ma chyba posiłek przed treningiem i po treningu ;d


    Edytowany przez superblake, 06 wrzesień 2015 - 09:32 .

    • 0

    #5
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    If i 2 posiłki ? 

    If składa się z jednego posiłku który się je po treningu, a trening się robi na czco

     

    Poczytaj jeszcze kolego, bo masz braki. W IF posiłki spożywa się w trakcie okna, które trwa w zależności od zaawansowania; 8-4 godzin, możesz zjeść 1 lub 4 posiłki, albo jeden w kilku podejściach. 

     

    Białka wystarczy, zamień je tylko na KFD Premium WPC dostępne tu: http://sklep.kfd.pl/...owe-p-4077.html Żelki wywal, wystarczy że masz jakiś kiepski sos, który przy odrobinie chęci możesz zrobić sam. Jogurt naturalny, czosnek, łyżka oliwy z oliwek, zioła, przyprawy.


    • 0

    #6
    yoyoyo

    yoyoyo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów

    1 posiłek na if to ciężko strasznie.

     

    Ja jestem na IF i rozkładam moje zapotrzebowanie na 2 posiłki, które zjadam w ciągu 3/4 godzinnego okienka, a potem 20 godzin postu. W trakcie postu jakaś kawka lub 2 łyki mleka się znajdą. Trening na czczo i odczekać tą godzinę po treningu zanim coś zjemy aby hormony wzrostu zadziałały ;) Najważniejsze to wpakować węgle w tym posiłku po treningu bo inaczej nas organizm zeżre. 


    • 0

    #7
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    2 łyki laktozy w trakcie postu? Fantastyczny pomysł...
    • 0

    #8
    superblake

    superblake

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    ja właśnie po masie planuje if, rozumiem że np taka guma do żucia postu nie przerywa ?  %)


    • 0

    #9
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Przerywa coś, co powoduje wyrzut insuliny.
    • 0

    #10
    Winegardo

    Winegardo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Chłopaki ten pierwszy posiłek przeważnie jem na 2-3 bo na raz tego nie idzie zjeść . Co do cukrów to czytałem że dieta nie powinna się składać tylko z ww złożonych , ale czy na przykład mogę te WW z żelek zastąpić chociażby serkiem Danio czy coś w tym stylu , ewentualnie jakimiś bananami ? Co do treningów to dwa razy w tygodniu trenuję na czczo i 2 razy po posiłku oraz do tego dochodzi WF w szkole (3h , też na czczo)


    Edytowany przez Winegardo, 06 wrzesień 2015 - 11:50 .

    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Danio odpada, owoce ok.

     

    Choć w głownej mierze powinieneś bazować na ww złożonych z domieszką prostych


    • 0

    #12
    yoyoyo

    yoyoyo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów

    Czy to prawda, że warto zjeść 50g żelek po treningu, podobno podnoszą glikogen :)


    • 0

    #13
    superblake

    superblake

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    zamiast tego zjedz owoców, a reszte ww złożone


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Czy to prawda, że warto zjeść 50g żelek po treningu, podobno podnoszą glikogen :)

    Biały, nieco rozgotowany ryż+ owoce/miód/dżem


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko