Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ciasia

Ciasia

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów

Witam wszystkich. Nazywam się Hubert, Ćwiczę ok pół roku, wzrost 170cm, waga 67kg, 14% tłuszczu, 54kg masy mięśniowej.Mam troszeczkę problem z ułożeniem diety. 
WSKAZNIK BMR: 1685 kcal 
Aby utrzymać wagę: 2907 kcal 
15% białka: 436 kcal = 109 g 
55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 
30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g. 
Moim Celem jest nabranie masy mięśniowej... Dlatego kalori potrzebuje ok 3300. 
Niżej podaję moją dietę. Nie mam zielonego pojęcia co mogę do niej dorzucić aby zwiększyć kalorie. Dodam tylko, że Jednego dnia jem tak jak na zalączonym obrazku, a drugiego zamiast wołowiny taka sama ilość piersi z kurczaka, a na ostatni posiłek zamiast twarogu, ok 170g makreli. 

 

xxxx


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ciasia

Ciasia

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów

Witam wszystkich. Nazywam się Hubert, Ćwiczę ok pół roku, wzrost 170cm, waga 67kg, 14% tłuszczu, 54kg masy mięśniowej.Mam troszeczkę problem z ułożeniem diety. 
WSKAZNIK BMR: 1685 kcal 
Aby utrzymać wagę: 2907 kcal 
15% białka: 436 kcal = 109 g 
55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 
30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g. 
Moim Celem jest nabranie masy mięśniowej... Dlatego kalori potrzebuje ok 3300. 
Niżej podaję moją dietę. Nie mam zielonego pojęcia co mogę do niej dorzucić aby zwiększyć kalorie. Dodam tylko, że Jednego dnia jem tak jak na zalączonym obrazku, a drugiego zamiast wołowiny taka sama ilość piersi z kurczaka, a na ostatni posiłek zamiast twarogu, ok 170g makreli. 


  • 0

#3
device9

device9

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 199 postów
  • Płeć:Mężczyzna

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal


Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg


 

  • 0

#4
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dieta j.w.

     

    Pozatym staraj się bazować na generatorze posiłków z tego serwisu:

     

    Ar.pl


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko