Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
haxiu

haxiu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 167 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap

    Witam, zamierzam zredukować +- 10kg do wagi 78 (aktualnie 87)

    Wzrost :178cm

    Waga : 87kg

    Aktywność : Trening siłowy 3-5 razy w tygodniu + cardio(bieganie) 3razy w tygodniu 5-8km

     

    Moja dieta - 90cb9193fce26dee2aeb0900cd2b99d1.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sepson

    Sepson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    Za mało białka 2g/kg czyli powinieneś trzymac 160 byłoby najlepiej ;) Ogólnie mnie to wygląda troche na głodówke ale jak się będziesz dobrze czul to czemu nie ;) ?


    • 0

    #3
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    2000 kcal przy takiej aktywności jak napisałeś to bardzo mało. Gdy waga Ci stanie to nie będziesz już miał z czego ucinać bo będzie to istna głodówka.


    • 0

    #4
    Sepson

    Sepson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    2000 kcal przy takiej aktywności jak napisałeś to bardzo mało. Gdy waga Ci stanie to nie będziesz już miał z czego ucinać bo będzie to istna głodówka.

    Nie znamy metabolizmu więc ciężko oceniać ilość kcal do aktywności . Ale moim zdaniem również powinien podbić kcal. Ej czemu tam w ogóle jest banan jako posiłek :D ?


    • 0

    #5
    haxiu

    haxiu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap

    to co chłopaki po treningu zamiast banan wrzucic ? jakieś białko tylko w jakiej postaci ? :p +350-500 kcal


    • 0

    #6
    Sepson

    Sepson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    Nie no ogólnie po treningu to jak najbardziej tak , tylko ja myślałem że Ty to sam liczysz jako posiłek te 90 kcal :D Po treningu banan albo carbo + białeczko , albo jajecznica , kombinuj jak Ci będzie najprzystępniej my za Cb tego nie zrobimy . A co do liczby kalorii , standardowy model to liczba kcal która jest Ci potrzebna do utrzymania wagi czyli dajmy na to 3500 - 500 kcal i lecisz z tematem , jak stanie waga , odkładasz znowu 100,200 . Obserwuj wagę żebyś nie tracił mięśni tylko tłuszcz . Wylicz zapotrzebowanie w kalkulatorze i sprawdz czy takie jest rzeczywiście czyli jak wyjdzie Ci np. 3000 to jedz tyle przez 2 tyg i jak waga nie idzie w góre ani w dół to odcinasz od tego 500 i zaczynasz redukcje ;) 


    • 0

    #7
    haxiu

    haxiu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap

    Liczyłem 2700 do utrzymania wagi przy wysokiej aktywnosci fizycznej, czyli 2400 powinno być oki żeby redukowac ? :p jak nie to potem tniemy ? :P Dorzuce po treningu jajecznice z 4 jajek :p


    • 0

    #8
    Sepson

    Sepson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    No sprawdz czy przy 2700 utrzymujesz wagę i będziesz wiedział :D Jeżeli rzeczywiscie tyle potrzebujesz to przy 2400 pójdzie Ci w dól nie ma innej opcji , jak stanie to ucinamy :) No jak najbardziej ta jajecznica :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko