Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Majher

Majher

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam, proszę o sprawdzenie diety do której wracam po pewnej przerwie od treningów ( około 4 miesiące).

Wiek 21lat,

waga ok.70kg,

wzrost: 176cm

bf: ok 12-15%

Staż na siłowni 3,5 roku z przerwami. Trening 3x w tygodniu (pon,śr,pt)

Moim celem jest jak narazie powrót do formy.

 

W 1 i 2 posiłku będe robił omleta, chciałem zapytać czy to dobre zastąpienie ryżu z kurczakiem, po prostu tak jest mi lepiej. :)

 

 

1. Śniadanie:  (Godzina: 6:20)

Jajka kurze całe 3szt  (ok.180g)        Kcal: 820                       

Kasza jaglana 120g                           W:78

Siemie lniane 20g                             T:37

Migdały 20g                                       B:39

Owoc..

 

 

2. Śniadanie II: (Godzina: 10:00)

 

Jajka kurze całe 2szt (120g)     Kcal: 745

Płatki owsiane 120g                 W:70

Odżywka białkowa 20g             T:30

Orzechy laskowe 20g               B: 47

 

 

3: Obiad:  (Godzina:  15:00)

 

Pierś z kurczaka 100g                                                                          Kcal: 531

Ryż paraboliczny na zmianę (makaron/ryż brązowy/kasza) 100g         W:77

Oliwa z oliwek 10g                                                                                T:12

Warzywa....                                                                                           B:28

   

4. Posiłek przed treningowy:  (Godzina: 19:30)

 

Pierś z kurczaka 100g                                                                         Kcal: 531

Ryż paraboliczny na zmianę (makaron/ryż brązowy/kasza) 100g         W:77

Oliwa z oliwek 10                                                                                 T:12

Warzywa (kalafior/brokuły...)                                                                 B:29
 

 

  • Trening

 

 

5. Posiłek po treningowy: (Godzina: 22:30)

 

Bezpośrednio po treningu Carbo 40g

 

15-20min po treningu (czas z siłowni na mieszkanie)

Pierś z kurczaka 100g                                                     Kcal: 655

Ryż 100g

Oliwa z oliwek 10g                                                           W:105

Warzywa                                                                          T:12

                                                                                        B:30

 

 

Warzyw i owoców nie wliczam do bilansu kalorycznego.

W sumie:

 

3282kcal

białko: 172 (25%)                       2,5g/1kg masy

węglowodany: 447(60%)             5,8/1kg

tłuszcze: 140 (15%)                     1,5/1kg

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wygląda w porządku


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko