Dieta do oceny

Witam serdecznie, co sądzicie o tej diecie ? Będę w stanie przy niej zredukować tłuszcz + oczywiscie aeroby i urosnąć w szerokość czyt. motyle, 6 pak i klateczka ?

Nie jestem w stanie zjeść tego 3.1k nigdy tyle nie jadłem. Mogę dobić jeszcze max. 300 kcal lecz nie wiem czym i nie wiem czy dam rade.

Patrząc na moje białko w diecie chyba nie ma sensu kupować w "proszku" poniewaz mam dostarczony nawet nadmiar, co o tym sądzicie ? Co zmienić także w tej diecie ?

Mój plan : http://www.kfd.pl/fb...l/#entry4241078

Zapotrzebowanie :

Za mało białka i tłuszczy

JW.

Musisz też obrać cel, albo chcesz zredukować tłuszcz, albo zbudować mięśnie. Te założenia generalnie się wykluczają.

Zapotrzebowanie mam 118 i jest zamało ? A więc ile powinienem mieć ?

A jakie tłuszcze dodać ? jakiś przykład dania czy coś.

2g/kg masy ciała z  tłuszczy to nasiona orzechy włoskie, słonecznik, migdały

Białko WPC będzie dobrym dopełnieniem ?

Możesz uzupełniać braki WPC

Troszeczkę zmieniłem dietę lecz nadal nie mogę dobić kcal, i wychodzi mi nadmiar białka,

Wartości są ok. jak waga nie będzie szła zwiększaj tłuszcze (orzechy).

Nie wiem gdzie masz trening, ale okołotreningowo unikaj tłuszczy, reszta ok

Trening 17/18 to jest zależne od dnia ale ok. 2-4h od treningu