Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sparaliżowany

sparaliżowany

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Proszę o podanie odpowiednich ilości danych składników.

Pierwszy posiłek 7:35

Twaróg chudy

płatki owsiane 

owoce 

Drugi posiłek 10:00

bułka razowa 

jajko 

warzywa 

szynka

Trzeci posiłek 13:00

To samo co na drugi  

Czwarty posiłek 15:30

pierś z kurczaka 

ryż/ziemniaki/kasza gryczana/makarony 

warzywa

Piąty posiłek 16:30

owoc przed treningiem

Szósty  posiłek po treningu 

jogurt naturalny

suszone owoce 

płatki owsiane?

Siódmy 20:00

serek wiejski

Cel redukcja zapotrzebowanie 2000 kcal  130g - białka 135g - węglowodany 105g - tłuszcze

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
muzi01

muzi01

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1124 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    są planery posiłków gdzie możesz dobrać sobie gramaturę wraz z wartościami odżywczymi np na (ar.pl) , wydaje się za mała kaloryka , zły rozkład BTW poczytaj tematy podwieszone w dziale na temat redukcji .


    • 0

    #3
    Ridinisi1

    Ridinisi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 542 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    1. W pierwszym posiłku zamień twaróg chudy na jajka. Dostarczysz niezbędne tłuszcze. \

    2. Z drugiego posiłku jajko dodaj do śniadania a twaróg przenieś na kolacje(dodaj do niego orzechy) zamiast serka wiejskiego który możesz dać do drugiego posiłku.

    3. Jadaj twarogi półtuste.

    4. Staraj sie ograniczać serki wiejskie, zawierają śmietanę. Lepiej zjeść rybę typu tuńczyk czy łosoś, albo chude mięso.

    5. Owoc zjedz po treningu, nie przed.

    6. Zamień jogurt naturalny w posiłku po treningowym na chude mięso z kurczaka, owsianke zamień na ryż/kaszę.


    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Do tego rzeczy typu szynka wywal i daj pełnowartościowe miecho ww mniej niż białka to tez zły pomysł 3.5 ww.2 b 1 tl
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko