Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pajonk29

pajonk29

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam

 

Chciałbym wrócić do treningów. Ponieważ od ostatnich regularnych treningów minęło 2 lata, rozpoczynam praktycznie od zera.

 

W załącznikach wklejam swoją propozycję diety. Cel - zwiększenie masy mięśniowej.

 

Moje dane:

waga: 67,9 kg

wzrost: 182 

budowa ciała: ektomorfik

BMI: 20,5

ilość tkanki tłuszczowej: 7,4%

całkowita ilość wody: 66%

masa mięśni: 59,7 kg

wskaźnik bud. ciała: 8 (wg tabelki "szczupły umięśniony")

masa kości: 3,1 kg

BMR (Wskaźnik podstawowej przemiany materii): 1808 Kcal

poziom tkanki wisceralnej: 1 (zakres od 1 do 12 to właściwy poziom tk. tłuszczowej)

 

Planowany trening: FBW na każdym treningu

 

Proszę o ocenę diety - robiona samodzielnie.

Załączone miniaturki

  • pn.jpg
  • cz.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wygląda ok, pamiętaj o warzywach


    • 1

    #3
    pajonk29

    pajonk29

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Jeśli będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, to w jakim czasie mam szansę przytyć chociaż z 6-7 kg (z czego 4-5 chciałbym w mięśniach)? Co z areobami - mam robić czy nie? Jeśli tak, to ile i czego - rowerek, bieżnia?


    (edytować jeszcze nie mogę)

     

    I co z niedzielą - planowałem zostawić ją sobie na bezdietowy dzień, czyli jakaś pizza, jakieś czipsy, popcorn w kinie, etc. Mogę tak?


    • 0

    #4
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Nie da się jednoznacznie określić - kwestie indywidualne. Rób lepiej 1-3x w tyg. Cardio tradycyjne 20-40min rowerek , bieżnia , orbitrek jak wolisz.

     

    Poczytaj o ładowaniu węglami.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Raz w tygodniu możesz wplatać cheat meal,ale nie cały dzień objadania się syfem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników