Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
biggie.

biggie.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam, ponizej wrzucam swoja pierwsza samodzielnie ulozona diete i prosze o ocene ewentualne poprawki.

Mam 22lata, waze 65kg, wzrost 180cm.

1.

6:30

Płatki kukurydziane 150g

544kcal, 10g B, 125 g W, 4g T

 

Mleko 2% 300g

141kcql, 9g B, 12g W, 6g T

 

Orzechy włoskie 30g

194kcal, 5g B, 5,5g W, 18g T

 

 

Jogurt truskawkowy 1,5%

60kcl, 4g B, 8g W, 1,5g T

 

939kcal, 27g B, 150.5g W, 29.5g T

 

2.

10:00

Kajzerki 100g

295kcal, 7,5g B, 60g W, 1g T

 

Ser gouda tlusty 100g

354kcal, 29g B, 1g W, 26g T

 

Szynka z indyka 100g

90kcal 19g B, 2g W, 1gT

 

739kcal, 55.5 g B, 63g W, 28gT

 

 

3.

14:00

Pierś z kurczaka 100g 100kcal, 21g B, 0g W, 1,5g T

 

Ryż biały 100g

344kcal, 7g B, 78g W, 1g T

 

20g oliwy z oliwek

164kcal, 0g B, 0g W, 18gT

 

608kcal, 28g B, 78g W, 20g T

 

 

4.

17:30

Ser twarogowy tłusty 100g

175kcal, 17,7g B, 3,5g W, 10g T

 

Makaron 2 jajeczny

373kcal, 11gB, 72g W, 3g T

 

548kcal, 29 g B, 75.5g W, 13g T

 

 

18:00 TRENING

 

5.

19:00

Filet z mintaja 100g

73kcal, 16,5g B, 0g W, 0,5g T

 

oliwa z oliwek 15g

120kcal, 0g B, 0g W, 13,5 g T

 

Ryz biały 100g

344kcal, 6,7g B, 79g W, 1g T

 

537kcal, 23.2g B, 79gW, 15g T

 

 

6.

21:30

3 jaja kurze

200kcal, 19g B, 1,5g W, 16g T

 

 

3571kcal, 181,5g B, 447,5g W, 121g T


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bialy6767

bialy6767

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1267 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Za dużo kalorii jak na taką wagę zacznij od 2600 kcal i stopniowo co 1-2 tygodnie podbijaj o 100 kcal obserwując swoje ciało. Ułóż dietę jeszcze raz i wrzuć do oceny. Przy układaniu diety daj 2g białka pochodzenia zwierzęcego na kg masy ciała/ tłuszczy 1g/kg, a resztę z węgli.


    • 0

    #3
    Zielony?

    Zielony?

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Popieram przedmówcę , zdecydowanie za dużo kalorii. Jestem pewien że fizycznie nawet nie będziesz w stanie tyle przyjąć.


    • 0

    #4
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Za dużo kalorii, obetnij o 900/1000. W menu na śniadanie brakuje pełnowartościowego białka. Reszta wydaje się w miarę okej. Wrzuć wszystkie posiłki na ar.pl i przedstaw zrzut z tej strony.

     

    PS.

    Zaczynałem z podobnej wagi, więc piszę jako ktoś znający temat z autopsji. :devil:


    • 0

    #5
    biggie.

    biggie.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    POPRAWIONA DIETA

     

    1.

    6:30

    Płatki kukurydziane 100g

    374kcal, 7,3g B, 83g W, 1,5g T

     

    Mleko 2% 300g

    141kcql, 9g B, 12g W, 6g T

     

     

    515kcal, 16g B, 95g W, 7,5g T

     

    2.

    10:00

    Kajzerki 100g

    295kcal, 7,5g B, 60g W, 1g T

     

    Ser gouda tlusty 50g

    180kcal, 12g B, 1g W, 14g T

     

    Szynka z indyka 50g

    46kcal, 10 g B, 1g W, 0,5g

     

    Banan

    95kcal, 1g B, 23g W, 0,5g T

     

     

    616kcal, 30,5 g B, 85g W, 16g T

     

     

    3.

    14:00

    Pierś z kurczaka 100g 100kcal, 21g B, 0g W, 1,5g T

     

    Ryż biały 100g

    344kcal, 7g B, 78g W, 1g T

     

     

    444kcal, 28g B, 78g W, 2,5g T

     

     

    4.

    17:30

    Ser twarogowy tłusty 100g

    175kcal, 17,5g B, 3,5g W, 10g T

     

    Makaron 2 jajeczny 100g

    373kcal, 11gB, 72g W, 3g T

     

    548kcal, 28,5 g B, 75.5g W, 13g T

     

     

    18:00 TRENING

     

    5.

    19:00

    Filet z mintaja 100g

    73kcal, 16,5g B, 0g W, 0,5g T

    Ryz biały 60g

    206kcal, 4g B, 47g W, 0,5g T

     

    279kcal, 20,5g B, 47g W, 1g T

     

     

    6.

    21:30

    3 jaja kurze

    200kcal, 19g B, 1,5g W, 16g T

     

     

    2602kcal, 142,5g B, 382g W, 56g T


    • 0

    #6
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na śniadanie nadal brak pełnowartościowego białka - wrzuć jajka z kolacji na śniadanie do tego. Banana z drugiego posiłku dałbym jako żródło węgli prostych zaraz po treningu. Posiłek 4 dałbym na kolację (twaróg wolno się wchłania, więc fajnie go na noc wrzucić), wtedy też będzie konkretny posiłek przed i potreningowy. Reszta okej.

     

    Sprawdzaj wagę co tydzień - jak stoi to dołóż 100 kcal z węgli złożonych (makaron/ryż/kasza/chleb pełnoziarnisty/ziemniaki, itd). 


    • 1

    #7
    biggie.

    biggie.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    dzieki wielkie za pomoc, wrzucam poprawiony plan, mysle ze juz ostatecznie :)

     

    1.

    6:30

    Płatki kukurydziane 100g

    374kcal, 7,3g B, 83g W, 1,5g T

    Mleko 2% 300g

    141kcql, 9g B, 12g W, 6g T

    2 jaja kurze

     

    2.

    10:00

    Kajzerki 100g

    295kcal, 7,5g B, 60g W, 1g T

    Ser gouda tlusty 50g

    180kcal, 12g B, 1g W, 14g T

    Szynka z indyka 50g

    46kcal, 10 g B, 1g W, 0,5g

     

    3.

    14:00

    Pierś z kurczaka 100g

    100kcal, 21g B, 0g W, 1,5g T

    Ryż biały 100g

    344kcal, 7g B, 78g W, 1g T

     

    444kcal, 28g B, 78g W, 2,5g T

     

     

    4.

    17:30

    Pierś z kurczaka 100g 100kcal, 21g B, 0g W, 1,5g T

    Kasza 100g

     

    18:00 TRENING

     

    5.

    19:00

    Banan

    95kcal, 1g B, 23g W, 0,5g T

    Filet z mintaja 100g

    73kcal, 16,5g B, 0g W, 0,5g T

    Ryz biały 60g

    206kcal, 4g B, 47g W, 0,5g T

     

     

    6.

    21:30

    Ser twarogowy tłusty 100g

    175kcal, 17,5g B, 3,5g W, 10g T

    1 jajko


    • 0

    #8
    wedeus

    wedeus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1762 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 1337

    Nie traktuj sera gouda jako źródła białka, w ogóle ograniczył bym przetwory mleczne jeżeli masz taką możliwość, wrzuć w to miejsce więcej szynki z indyka/kurczaka, albo jakieś chude mięso/rybę. I wrzuć do diety też jakieś warzywa.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko