Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piffi

Piffi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12

    Witam. Wychodzę z anoreksji i niestety nawyki do zmniejszania porcji posiłków wracają i muszę twardo stanąc na ziemi.

    Do tej pory z 51kg przytyłem do 56kg na 1700-1800kcal. W większości odbudowały mi się mięśnie. Waga aktualnie od 2 tygodni stoi (55-56kg) przy wzroście 176cm.

    Od pewnego czasu zauważyłem u siebie że zmniejszam ilosci posiłków, nie wiem jak sobie z tym poradzić, zamiast 200g twarogu biorę 130g... Zacząłem jadać znów mniej, znów czuj głód... 

    Postanowiłem dobić do 2000kcal, myślę że ta ilośc kalorii będzie dla mnie odpowiednia i będe na niej najedzony oraz że zalać się zbytnio nie zaleję.

     

    Mam do was pytanie odnośnie diety, którą mam zamiar stosować. Wiadomo, mógłbym jeść zdrowo i nie patrzeć na porcje ani kalorie, jednak chcę to zrobić z głową i zbudować mięśnie, a zarazem nie chcę chodzić głodny...

     

    Dieta znajduje się w załączniku. Jak widać posiada ona 1750kcal, nie wiem gdzie co więcej dodać, gdyż od dawna więcej kalorii nie jadałem, jedynie mniej... Moglibyście mi pomóc ją wyedytować, tak aby jej kaloryczność dobiła do 2000kcal? Myślę że przeskok z 1800kcal na 2000kcal będzie odpowiedni.

     

    Ćwiczę FBW 3x w tygodniu i raz w tygodniu wykonuję cardio po 1godzinie. Dużo chodzę.

     

    Posiłek o 14:00 jest posiłkiem przed treningowym a posiłek o 17 jest po treningowy.

     

    Dodam jeszcze że jadam dużo warzyw do obiadu i jako przegryzki, nie wliczam nich do bilansu gdyż są to w zasadzie same warzywa zielone : kapusta, cykoria, ogórki, salata, gotowane brukselki, kalafior itp

     

    Z góry dziekuję.


    Edytowany przez Piffi, 25 grudzień 2014 - 21:49 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Jeżeli nie możesz dużo zjeść, proponuję aeroby na czczo. Zawsze po nich (nie tylko ja) mam przez cały dzień mega ssanie. Patrząc na sama dietę podbij tłuszcze. Daj tej piersi przynajmniej 150g, do śniadania dorzuć jeszcze jedno jajko. 


    • 0

    #3
    Piffi

    Piffi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12

    Nie chodzi o to że nie mogę jeść, bo jeść mogę, w zasadzie ciągle chodzę głodny (pewnie przez niedowagę)... Napycham się warzywami żeby dotrwać do planowanego posiłku... Anoreksja...


    • 0

    #4
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    W pierwszym posiłku lepszym źródłem węglowodanów będą płatki owsiane.

    Drugi posiłek też kiepsko, brak białka. Najlepiej /ryż/kasza/makaron + białko ryba/mięso.

    Podbij jeszcze trochę tłuszcze.


    • 0

    #5
    Piffi

    Piffi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12

    Jeśli dodam białka do drugiego posiłku to białka będzie za dużo...


    • 0

    #6
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    1. Możesz obniżyć kurczaka do 100g w posiłkach, a po za tym masz tu wliczone również białko roślinne, którego bym nie wliczał do bilansu.


    • 0

    #7
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    dodaj jeszcze  z 30g białka , tłuszcze trzymaj na poziomie  1-1,2 g (min 56 g) , bez przesady z tym  strachem o białko na razie masz tylko 1,7 zwierzęcego docelowo dobrze było by  mieć 2g/kg (zwierzęcego) , najlepiej walnij mięcho do  posiłku o 11 , czujesz się głodny bo  nie masz tłuszczu w posiłkach  dodaj do każdego dania po 4-5 g tłuszczu (oliwa z oliwek , olej rzepakowy) nie bój się dowalić kcal przy takiej wadze + takich śmiesznych kcal + wysiłek nie ma opcji na podlanie


    • 0

    #8
    hardo

    hardo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 93

    z tej diety to masz tylko dobry posiłek po treningowy reszta do poprawy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko