Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta do oceny- 3 tydzien redukcji waga stoi..

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
itachi623

itachi623

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 48 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 60

Witam Panowie. Chce zrobic redukcje ok 7kg. Ułozyłem diete według programu fitatu. Narazie waga nie ruszyła  od poczatku redukcji niestety. Staż mam dlugi- siłownia kilka lat/potem sporty walki kilka lat/ teraz znowu siłownia. Zauważyłem,ze problem z zalewaniem się zaczął się kiedy przekroczyłem 30 lat ,aktualnie 31. Chyba metabolizm zwolnił. Mam dość cięzką prace fizyczną na kopalni więc to też jakoś wliczyłem w bilans

 

waga-86kg

wzrost- 173cm 

 

wedługo fitatu 2500 kcal

bialko 190g

tłuszcze -70

ww- 250g 

 

1: (zazwyczaj przed treningiem)

 

Płatki owsiane 150g

Twaróg chudy 120g

mleko 2% 200g

orzechy wloskie 15g

wpc 80 15g

brzoskiwnia 

(wszystko miksuje i pije w formie koktailu)

 

2:

Ryż/kasza  150g

Piers  z kury  200g

Warzywa 

 

3:

Chleb graham 120g

Piers/schab/ryba zamiennie ok 150g

masło 10g

warzywa+owoc jakiś

 

4:

Jajecznica 3 jaja

masło 10g

 

W dni treningowe po treningu wpada jeszcze 30g wpc

 

Trening jest bardziej  crossduzoeostawów w formie obwodów,duże cięzary . Trening taki ponieważ zalezy mi też na dobrej kondycji. Chciałbym zrzucic te 7-8 kg i zacząć budować powoli mase i siłe na fbw/push pull.

 

Nie wiem czy dodać jeszcze jakies cardiow dnt ,moze rower stacjonarny? czy zaczac ucinac z zarcia?. Typ budowy raczej endo. Pomózcie Panowie. Pozdrawiam.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
itachi623

itachi623

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 48 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 60

Czytam i czytam . Myślę jednak czy nie wrócić na redukcje do fbw/push pull  3x w tygodniu na wielostawach + jakiś finisher na koniec treningu..Sam juz nie wiem 


  • 0

#3
Oskar181

Oskar181

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 50
    Ile razy w tygodniu trenujesz obecnie? Przy pracy fizycznej i 3/4 treningach w tygodniu na takiej kaloryce powinno u Ciebie iść coś w dół. Pobawilbym się jeszcze makrosami, bo u każdego może to inaczej działać, a wyliczane makro z tych kalkulatorów czesto jest di niczego. Zostan na tych 2500kcal, ale zmien makro i obserwuj. Proponuje tłuszcze około 0.7g na 1kg masy ciała, białko między 2/2.5, reszta węgle. I aeroby po treningu. Dodatkowe białko z wpc po treningu raczej też nie jest potrzebne, jeśli w ciągu kilku godzin po treningu zjesz posiłek bialkowo węglowodanowy zregenerujesz się odpowiednio.
    • 0

    #4
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 942 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    - Co najważniejsze, zwróć uwagę na długość snu, jeśli jest mniejsza niż 6h ze względu na rodzaj pracy i treningi, lub dłuższa niż 9h warto to zmienić i sypiać około 7:30h - 8h

    - Warto również wprowadzić treningi o stałej, ale wysokiej HR, zmiennym HR, lub wzrastającej intensywności HR -> Interwały, cardio submaksymalne - po odpowiednim okresie wytrenowania - maksymalne, oraz zwykłe cardio w intensywności indywidualnej dla Ciebie 130 - 160 HR / min. 

    - Teoria set point - punktu dosłownie "osiadania" może tłumaczyć mechanizm sprzężenia zwrotnego przez co, jeśli utrzymywałeś długi okres wysoką masę ciała i nieodpowiednie nawyki żywieniowe, przy nagłym rozpoczęciu wysoko-intensywnych treningów przy jednocześnie dużych zmianach związanych z dietą może wiązać się to z kompensacją i powtórnym zapełnianiem dziennego bilansu przez organizm i możliwości adaptacyjne, dlatego potrzeba czasu i powolnych zmian nawykowych. Kilka tygodni powinno być odpowiednim czasem na to + obserwacja sylwetki, nastroju, poziomu sytości itp.  

    - Ew. wykonanie podstawowych badań / Zwróć uwagę czy nie leczysz się na coś, nie bierzesz leków, lub nie chorujesz, a wymagasz leczenia -> Wiele chorób nie daje mocno odczuwalnych bezpośrednich odczuć, ale mogą powodować właśnie utrzymanie masy ciała, problemy żołądkowe, z odpowiednią jakością (nie tylko długością) snu i wiele innych. 

    - Zwracaj uwagę na odpowiednią gęstość posiłków, odpowiednią ilość warzyw 

    - Zwróć też uwagę czy nie masz żadnych odstępstw od diety i na pewno kontrolujesz wszystkie posiłki -> Alkohol, papieorsy, niezdrowe posiłki, produkty bogatsze w cukier, tłuszcze trans, rafinowane, lub inne gdzie możesz ich nie widzieć gołym okiem np: warzywa - Buraki - wysoka ilość cukru, które mogą również zwiększać gęstość posiłków i ogólną podaż np: węglowodanów. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko