Witam,
Proszę o ocenę i w razie czego skorygowanie mojej diety, jest to dieta na nabranie masy mięśniowej.
Mam 17 lat, ważę 74 kg i mierzę 184 cm.

W posiłkach przy treningowych zawsze staram się dorzucić jakieś warzywa.

1 - brak tłuszczy i białka (proponuje dodać jajka i robić omlety)

2 -  może być

3 - brak tłuszczy (jeżeli to posiłek przedtreningowy to jest ok)

4 - Wywal tą czekolade i rozumiem ,że to jest odrazu po treningu

5 - tłuszczy znowu brak , jeżeli jest to posiłek po treningowy to daj 200g ryżu zamiast 100.

6 - ok.

do 1 posilka wrzucilbym jaja,a w 2 dalbym chleb razowy z szynka z indyka albo jakims kurczakiem.

1. Zrobię jak mówisz,
3. Tak, jest to posiłek przedtreningowy
4. Jem to tuż po skończeniu treningu, tą czekoladę czymś zastąpić ? Więcej banana ?

Czy mógłbyś jeszcze napisać co myślisz o rozłożeniu b/w/t w mojej diecie ?

4. czekolada jest całkowicie zbędną i sam banan wystarczy. Jeżeli chcesz zjeść czekoladę to zjedz ją 5min. przed rozpoczęciem treningu. Dlaczego? Otóż czekolada to cukry proste , tzn. Po zjedzeniu następuje szybkie rozbicie na elementy pierwsze ,a energia trafia bardzo szybko do krwi i bardzo krótko sie utrzymuje.

W piątym posiłku dodaj jeszcze jedną paczkę ryżu. Dlaczego? Po treningu należy uzupełnić jak najszybciej glikogen mięśniowy , najlepsze jest zjedzenie węgli złożonych

Sądzę ,że jest ok.