Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Analnypasterz

Analnypasterz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna

6;30

Płatki owsiane 100g

chleb gracham 200g

jaja całe(3)

 

10;00

chleb gracham 200g

szynka z piersi z kurczaka 150g

banan 250g

 

13;00

ziemniaki pieczone 600g

kurczak gotowany 100g

 

16;00

ryż brązowy 100g

kurczak gotowany 100g

 

19;00

ziemniaki gotowane 600g

kurczak gotowany 100g

banan 250g

 

22;00

chleb gracham 200g

Jajecznica (4 jaja)

 

Waga; 104

wzrost; 180

 

Zapotrzebowanie kaloryczne; 4200 kcaL

 

dieta;

węglowodany 70%, białko 15%, tłuszcze 15%

 

Najwyższy stopień aktywności;

Praca fizyczna, aeroby na bieżni i trening siłowy
.

Nadmienię tylko że to początek diety więc chciałbym ustabilizować metabolizm i jak zejdzie ze mnie woda będę odejmował kcal do stanu -400. Wraz ze spadkiem wagi drobne korekty itd.

Dietę oddaję wam do oceny i proszę o opinie oraz dobre rady :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Za dużo pieczywa, praktycznie brak zdrowych tłuszczy.Podlicz dokładnie wartości BTW posiłków


    • 1

    #3
    Stooka

    Stooka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 144+
    Jw, na noc unikaj węgli (dobrym pomysłem na ostatni posiłek jest np. twaróg), wzbogać dietę o zdrowe tłuszcze z ryb, jaj etc. Dorzuć białka, bo go trochę mało. No i warzyw, bo z nimi też ubogo (ziemniak niby jest, ale jakąś zielenina by się tu przydała).

    Edytowany przez Stooka, 18 październik 2014 - 18:34 .

    • 1

    #4
    Analnypasterz

    Analnypasterz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ważywa(pomidor, ogórek,sałata) będą w w posiłkach o godzinie 10,13,16,19.

    Nie podałem ich z pośpiechu. Pieczywa jest dużo bo ciężko by mi było zjeść 200g ryżu albo kg ziemniaków a inaczej nie dobije kalorii.

    Białka jest 15%, dokładać coś?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zwiększ do ok. 2g/kg pochodzenia zwierzęćego


    • 1

    #6
    Analnypasterz

    Analnypasterz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    6;30

    Płatki owsiane 100g

    chleb gracham 200g

    jaja całe(3)

     

    10;00

    chleb gracham 150g

    szynka z piersi z kurczaka 150g

    banan 250g

    pomidor

    sałata

     

    13;00

    ziemniaki pieczone 600g

    kurczak gotowany 150g

    brokół

     

    16;00

    ryż brązowy 100g

    kurczak gotowany 150g

    pomidor

     

    19;00

    ziemniaki gotowane 600g

    kurczak gotowany 150g

    banan 250g

    pomidor

     

    22;00

    chleb gracham 150g

    Jajecznica (5 jaj)

     
    tak by to wyglądało
     
    *warzywa jako dodatek a nie w ilościach hurtowych :)
     

    • 0

    #7
    Stooka

    Stooka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 144+
    Chleb graham nie jest odpowiednim wyborem, lepiej wybrać żytni czy orkiszowy. A zamienników pieczywa i ryzu jest multum: pasty, omlety koktajle, potrawki. Nawet wędzony śledzik / makrela to dobry pomysł.

    Obadaj to: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 1

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jw. + zwiększ jeszcze ilość zdrowych tłuszczy


    • 1

    #9
    Analnypasterz

    Analnypasterz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ok, gracham zmienię na żytni tylko gdzie oliwe wstawić?


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

     Nie musisz.

    Z jajek pokrywasz zapotrzebowanie na ten makroskładnik.


    • 1

    #11
    Analnypasterz

    Analnypasterz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak więc zwiększyc ilość zdrowych tłuszczy?

    Za rybami ogólnie nie przepadam, dodawać nasiona do płatków owsianych?

    Tyle że przekroczę wtedy dzienne zapotrzebowanie..


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie musisz ;)


    • 1

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. ale możesz stosować inne zamienniki, np. : Oliwa z oliwek + inne oleje tłoczone na zimno/orzechy/migdały/wiórki kokosowe/słonecznik/awokado/masło orzechowe/żółtka jaj


     


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko