Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Noface

Noface

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam 186 cm wzrostu i 74kg 

     

    5:30

    Płatki owsiane + 200 ml mleka

    3 kromki chleba żytniego z serem żółtym i szynką konserwową.

    10:00

    3 bułki kajzerki lub 2 zwykłe z serem żółtym i szynką konserwową.

    3 jajka.

    15:00 lub 16:00

    obiad

    Mięso z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, lub wątróbka z zieminiakami ( ewentualnie jakaś zupa na makaronie i mięsiwo jakieś do tego?)

     

    17:00 lub 18:00

    siłownia

     

    po siłowni od razu banan

    19:00 twaróg chudy

    Szprot w oleju, śledź w sosie pomidorowym czy jakas inna ryba w puszce.

     

    Dieta nie najwyższych lotów, ale w pracy posiłek mogę zjeść tylko o 10 a potem dopiero po robocie.

    Generalnie to nie mam pojęcia w co ręce włożyć przy sklejaniu tej diety. Ewentualnie mogę do tego dożucić białko, albo jakiegoś bulka?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Noface

    Noface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dodam jeszcze, że na śniadanie dopycham się jabłkiem i jest to dieta na mase. a przynajmniej jej prowizorka. >.<"

     

    Sorki za dopisek, ale z głowy mi wyleciało.


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zdecydowanie za niska podaż białka pochodzenia zwierzęcego,którego powinienneś dostarczac ok. 2 g/kg m.c.


    • 0

    #4
    Noface

    Noface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    No to nie wiem. Dorzucić jakąś rybę rano? Bo w robocie nie zjem wszystkiego na raz. Na obiad i tak mięso jakieś jest i na kolację ryba też jest.

    Tylko, że nawet jeśli rano nie wepchnę w siebie też nic więcej. 


    • 0

    #5
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Zawsze możez kupic sobie białko wpc jak w postaci żarcia juz nie zmieścisz.  Dodaj jakieś konkretne zródło białka na śniadanie. Ogólnie to poczytaj  http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/ i jeszcze raz daj diete do oceny. Bo z tego raczej nic nie bedzie.


    • 0

    #6
    Noface

    Noface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Chyba wielka klapa z tego będzie. Poczytałem, przejrzałem forum, ale jak ja widze diety gdzie 2x/3x w ciągu dnia ktoś je kurczaka i ryż to wymiękam. Nie mam takich możliwości. Kompletnie nie mam pojęcia jak zawrzeć 150g białka zwierzęcego w 4 posiłkach z czego jeden jako 2-gie śniadanie. Samą rybą nie zapcham luki, kurczaka czy inne mięso na pewno raz dziennie jem. To jest dla mnie czarna magia. Chyba nawet odpuszczę sobie siłkę, bo puki diety nie ogarnę to nie ma to większego sensu >.<"


    • 0

    #7
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Nie ma co tak negatywnie myśleć. Sam miałem na początku z tym problem ale z czasem coś sie wykombinowało. Niestety nie jest to takie łatwe jak większość sobie myśli. W swojej diecie dostarczam średnio +/- 180g B pełnowartościowego głównie to  z twarogów/jaj kurzych/kuraka a resztę jakieś 50g z prochu. Skacze sie po promocjach zawsze coś tam się kupi żeby nie było tak monotonnie. A zdarza się ze się zje 100g B przecież to nie jakaś tragedia bądźmy ludźmi : :-) :-)

    Nie ma co się poddawać na samym początku.


    • 0

    #8
    Noface

    Noface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    W takim razie nie rozumiem co w moim planie jest nie tak? Skoro mówisz, że dostarczasz średnio 180g białka z twarogów/ jaj i kuraka a reszte z prochu to przecież tak jak ja w swoim. Zgłupiałem *.*


    • 0

    #9
    Noface

    Noface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Może po prostu dodam Superior whey core raz czy 2 razy dziennie do tego?


    • 0

    #10
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Zacznijmy od tego że nie podałeś w tej swojej diecie ani makroskładników ani swojego zapotrzebowania kcl, domyślam się ze to dieta na mase . Tak się składa ze nawet jak będziesz jadł te 150g białka a nie będziesz miał nadwyżki kcl to masa będzie stała lub nawet zacznie spadać bo dorzucisz kolejny wysiłek w ciągu dnia w postaci treningu. A białko w prochu pewnie ze sobie możesz pić według braków w diecie bo raczej nie ma co opierać diety na prochu. Jeśli juz chcesz kupic to radziłbym ci kupic forumowe WPC tanie i dobre.


    • 0

    #11
    Noface

    Noface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3260kcl z posiłków uzyskuję 4806kcl

    Białka uzyskuje 168g i węglowodanów koło 300g.

     

    Bez prochów.


    • 0

    #12
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Tyle ci wyszło z tej diety co podałeś? Skoro masz zapotrzebowanie 3300kcl to zacznij np z 3500 i obserwuj wagę i lustro. Jeśli waga będzie stała dodaj kolejne 100kcl.


    • 0

    #13
    Noface

    Noface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Hmm, ale ucinając kcl ucinam też źródła białka i węgli. To w porządku? Czy wychodzi na to, że muszę przeorganizować całą dietę na taką gdzie uzyskam to 3.5kcl i utrzymam ilość białka i węgli w obecnych ilościach?


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ucinasz najpierw ww potem tłuszcze. Białko zostaw na stałym poziomie


    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jednak z tłuszczami nie schodź poniżej 0,5 g/kg m.c.


    • 0

    #16
    Noface

    Noface

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Spoko, dzięki. Będę kombinował a w razie czego się odezwę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko