Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zumiq2

zumiq2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Moje wymiary: 185cm wzrostu, 84kg, 91cm w pasie -> zależy mi na redukcji tłuszczyku

 

Czym dłużej czytam o tych dietach tym bardziej dochodzę do wniosku, że źle to rozpisałem. Proszę o jakieś uwagi.

 

Według kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2766kcal, żeby utrzymać wagę (też próbowałem kilku kalkulatorów i każdy mówi coś innego). Ustaliłem sobie zaniżenie tej wartości do 2300kcal i takie proporcje: 

210g B (2,5g/kg masy ciała)

56g T (około 0,6666g/kg masy ciała)

238g WW (około 2,833g/kg masy ciała)

 

Zaczynam "treningi" od tego tygodnia, na start 2 razy w tygodniu, później pewnie 3.

 

Nie mam pojęcia jak rozłożyć te białka, węgle, tłuszcze na przestrzeni dnia. Czytałem o tym sporo, ale tak jak pisałem każde źródło podaje coś innego i już zgłupiałem.

 

 

Poniedziałek

 

Śniadanie 12:00

Płatki Chocapic (50g) z mlekiem (200ml)

291 kcal  10g B  47g WW  7g T

 

Drugie śniadanie 14:30

Banany (ok. 200g), jogurt jogobella light (150g), grahamka z masłem i plasterkiem sera żółtego

634 kcal  15g B  101g WW  19g T

 

Obiad 17:00

Piersi z kurczaka (ok. 550g), woreczek ryżu białego (100g), brokuły (ok. 500g)

1035 kcal  131g B  85g WW  18g T

 

Kolacja 20:00

Twaróg chudy (250g), jogurt naturalny Zott (100g)

293 kcal  54g B  12g WW  3g T

 

Overall: 2253 kcal   210g B   245g WW   47g T

 

 

Wtorek

 

Śniadanie 12:00

Jaja na twardo (ok. 165g), kajzerka z masłem i plasterkiem polędwicy sopockiej

505 kcal  29g B  36g WW  28g T

 

Drugie śniadanie 14:30

Koktajl truskawkowy (250ml mleka, 150g truskawek), banany (ok. 300g)

452 kcal  12g B  86g WW  7g T

 

Obiad 17:00

Pieczeń wołowa (ok. 500g), woreczek ryżu białego (100g), sałatka jarzynowa (ok. 170g)

997 kcal  114g B  84g WW  19g T

 

Kolacja 20:00

Serki wiejskie lekkie Piątnica (400g), pomidor (ok. 150g)

347 kcal  45g B  14g WW  12g T

 

Overall: 2301 kcal   200g B   220g WW   66g T

 

 

Środa

 

Śniadanie 12:00

Jogurt naturalny Zott (100g) z płatkami owsianymi KUPIEC (ok. 60g)

283 kcal  11g B  42g WW  7g T

 

Drugie śniadanie 14:30

Koktajl malinowy (250ml mleka, 150g malin), banany (ok. 300g)

454 kcal  13g B  86g WW  6g T

 

Obiad 17:00

Piersi z indyka (ok. 600g), woreczek ryżu brązowego (100g), kukurydza konserwowa (ok. 200g), pomidory (ok. 300g), sos pomidorowy Winiary (ok. 200g)

1167 kcal  132g B  140g WW  12g T

 

Kolacja 20:00

Pomidorki koktajlowe z serem mozzarella light (250g pomidorków, 125g mozzarelli) + serek wiejski light Piątnica (200g)

409 kcal  49g B  16g WW  18g T

 

Overall: 2313 kcal   205g B   284g WW   43g T

 

 

Czwartek

 

Śniadanie 12:00

Omlet na maśle (z dwóch jaj), boczek wędzony (ok. 35g), pomidory (ok. 300g)

414 kcal  20g B  9g WW  32g T

 

Drugie śniadanie 14:30

Musli tropikalne Fitella (100g) z jogurtem Jogobella light (150g), banan (ok. 120g)

628 kcal  15g B  103g WW  16g T

 

Obiad 17:00

Świeży dorsz (filet bez skóry, ok. 600g), surówka z marchwi, jabłka i słonecznika (ok. 150g), woreczek ryżu brązowego (100g)

847 kcal  111g B  88g WW  7g T

 

Kolacja 20:00

Tuńczyk w wodzie (ok. 200g) + kajzerka (ok. 70g)

399 kcal  47g B  40g WW  5g T

 

Overall: 2288 kcal   193g B   240g WW   60g T

 

 

Piątek

 

Śniadanie 12:00

Płatki kukurydziane Corn Flakes (ok. 70g) z mlekiem (300ml)

413 kcal  15g B  73g WW  7g T

 

Drugie śniadanie 14:30

Serki wiejskie lekkie Piątnica (400g), gruszka (ok. 130g)

394 kcal  45g B  26g WW  12g T

 

Obiad 17:00

Kuskus (ok. 150g) z mintajem (ok. 480g) i warzywami: fasolka szparagowa (ok. 150g), cebula (ok. 50g), papryka czerwona (ok. 200g), marchew (ok. 50g)

1039 kcal  109g B  130g WW  9g T

 

Kolacja 20:00

Placki twarogowe (dwa jaja, ok. 120g + twaróg chudy, 250g)

397 kcal  66g B  9g WW  12g T

 

Overall: 2243 kcal   235g B   238g WW   40g T

 

 

Sobota

jem co chcę, z rozsądkiem

 

 

Niedziela

 

Śniadanie 12:00

Serki wiejskie lekkie Piątnica (400g) + kajzerka (ok. 60g)

501 kcal  49g B  44g WW  14g T

 

Drugie śniadanie 14:30

Zapiekany ryż (100g) z jabłkiem (ok. 360g)

510 kcal  7g B  113g WW  1g T

 

Obiad 17:00

Wątróbki drobiowe (ok. 400g) z kaszą gryczaną (100g), marchewką (ok. 50g), orzechami arachidowymi (ok. 15g) i łyżką miodu (ok. 12g)

1030 kcal  91g B  78g WW  38g T

 

Kolacja 20:00

Sałatka z pomidorów (ok. 500g), białka ugotowanego jaja kurzego (ok. 200g) i tuńczyka w wodzie (ok. 100g)

271 kcal  48g B  13g WW  2g T

 

Overall: 2312 kcal   195g B   248g WW   55g T

 

Średnia na jeden dzień wypada: 2285 kcal   206g B   246g WW   52g T

 

 

Co o tym wszystkim myślicie? Liczę na wasze porady co tu zmienić, bo to moja pierwsza dieta i do końca nie wiem jak ją ustalać :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
zumiq2

zumiq2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Nie widzę opcji edytuj...

Zapomniałem dodać, że treningi możemy uznać przed drugim śniadaniem i na pewno nie będzie to weekend (pt-nd)


  • 0

#3
aammookk

aammookk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 258 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oberschlesien
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wywal te jogobelle boczki płatki daj owsiane, przed i po trenindu ryz/makaron durum/kasza + cyckek z kury/indyka
    Jakies zdrowe tluszcze najlepiej na noc oliwa z oliwek/pestek winogron/ ryby /orzech włoskie/migdaly
    • 0

    #4
    Filipska

    Filipska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 20
    zjadasz w jednym posiłku az 500g kurczaka, do tego ryż i warzywa? Gdzie Ty to mieścisz?

    Przede wszystkim wywal słodkie płatki/musli/słodkie jogurty i zastąp płatkami owsianymi i jogurtem naturalnym.
    • 0

    #5
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Za duzo smieciowego jedzenia. 

    Pozatym jeden posilek niewartosciowy, nastepny przeladowany.

     

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko